Τα μυστικά της σωστής διατροφής για την ομορφιά του δέρματος και των μαλλιών

Send

Σήμερα συνεχίζω μια σειρά άρθρων στα οποία μοιράζομαι μαζί σας τα μυστικά της ομορφιάς και της νεολαίας. Στο τελευταίο άρθρο Έγραψα ότι πονάει τη νεότητα και την ομορφιά μας. Σήμερα θα μιλήσω για τη διατροφή για την ομορφιά - για τα τρόφιμα που εσείς, αντίθετα, πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας, για να παρατείνετε τη νεολαία για πολλά χρόνια.

Σε ποιες βασίζονται οι σημερινές συστάσεις;

Στο τελευταίο άρθρο, διαπιστώσαμε ότι η νεολαία και η ομορφιά στη χώρα μας κλέβουν φλεγμονώδεις διεργασίες στα κύτταρα, καθώς και επιβλαβή σωματίδια που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες. Αυτές οι διαδικασίες συμβαίνουν στο σώμα σας σε ένα ή άλλο βαθμό πάντα, ακόμα κι αν τρώτε, ξεκουραστείτε, παίξετε αθλητικά και περνάτε τακτικά μέτρα κατά του στρες (η αγορά δεν μετράει). Ωστόσο, μπορείτε να δημιουργήσετε τη διατροφή σας με τέτοιο τρόπο ώστε να εξουδετερώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τις ελεύθερες ρίζες, καθώς και να σταματήσετε τις φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι θα ανακτήσετε την επιθυμητή ομορφιά και τη νεολαία σας.

Η αρχή της διατροφής για την ομορφιά και τη νεολαία νούμερο 1: σταματήστε τη φλεγμονή

Τρώτε τρόφιμα που έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Αυτά περιλαμβάνουν:

Τζίντζερ - περιέχει Hygerol, η οποία έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες
turmeric - έχει αντιφλεγμονώδη δράση
λιπαρά ψάρια - περιέχει OMEGA-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι γνωστά για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους (και έχει επίσης μια δέσμη θετικών επιδράσεων στην υγεία μας, την οποία έγραψα για σε αυτό το άρθρο)
λιναρόσποροι - πλούσιοι σε OMEGA-3
καρύδια είναι επίσης πλούσια σε OMEGA-3
σκόρδο - περιέχει aliin και alicin, τα οποία όχι μόνο έχουν αντιφλεγμονώδη δράση, αλλά επίσης καταπολεμούν ενεργά τα βακτήρια
Το Peppermint έχει επίσης αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα και βελτιώνει επίσης την πέψη.

Τα μυστικά της σωστής διατροφής για την ομορφιά και την υγεία των μαλλιών

Η αποτελεσματική φροντίδα των μαλλιών δεν είναι μόνο καλά επιλεγμένα ακριβά καλλυντικά, αλλά και μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το σώμα. Πρόκειται για μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που θα βοηθήσει στην επίτευξη των καλύτερων αποτελεσμάτων και θα αντιμετωπίσει τα προβλήματα της τριχόπτωσης, της ξηρότητας, της λιπαρότητας ή των εύθραυστων τριχών. Μια ιδιόμορφη διατροφή για όμορφες και υγιείς μπούκλες πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα και πρέπει να διατηρηθεί μια ισορροπία μεταξύ πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.

Η αρχή της διατροφής για την ομορφιά και τη νεολαία νούμερο 2: σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα

Γιατί; Το γεγονός είναι ότι τα άλματα σακχάρου στο αίμα οδηγούν σε φλεγμονή και ακόμη και φυσιολογικό στρες. Είναι η υψηλή περιεκτικότητα γλυκόζης στο αίμα που σχηματίζει το αποτέλεσμα της κρυστάλλωσης, η οποία όχι μόνο μειώνει την ορμονική ισορροπία, αλλά οδηγεί επίσης στον σχηματισμό πλακών χοληστερόλης, πονοκεφάλων και αυξημένης αρτηριακής πίεσης. Και αυτό δεν είναι όλα. Το γεγονός είναι ότι ακόμη και χωρίς να τρώτε γλυκά, μπορείτε να έχετε υψηλό σάκχαρο στο αίμα. Παράδοξο; Καθόλου!

Το γεγονός είναι ότι οι γρήγοροι υδατάνθρακες, οι οποίοι περιλαμβάνουν δημητριακά (δημητριακά), αλεύρι (ακόμη και αλεύρι ολικής αλέσεως), αμυλούχα τρόφιμα (πατάτες και καλαμπόκι) και πολλά φρούτα οδηγούν σχεδόν στο ίδιο άλμα σακχάρου στο αίμα θα τρώτε ένα κέικ ή θα πιείτε τσάι με ζάχαρη.

"Τί λοιπόν τώρα;", ρωτάτε - "Δεν τρώτε φρούτα ή βρώμη;"

Ευτυχώς, αυτό είναι δυνατό, αλλά σε συνδυασμό με λίπη. Γιατί χρειαζόμαστε λίπη; Για να επιβραδυνθεί ο ρυθμός αφομοίωσης απλών υδατανθράκων από τα προϊόντα που αναφέρονται παραπάνω. Τα λίπη, όπως είναι, περιέχουν υδατάνθρακες και γίνονται λιγότερο προσιτά. Όπως και η καραμέλα τυλιγμένη σε ένα περιτύλιγμα, έτσι και οι υδατάνθρακες "τυλίγονται" σε μια λιπαρή μεμβράνη, η οποία θα απαιτήσει χρόνο και ένζυμα για το σώμα να σπάσει. Όλα αυτά χρειάζονται χρόνο. Ως εκ τούτου, η διαδικασία επιβραδύνεται, και έχετε ένα υπέροχο συναίσθημα κορεσμού περισσότερο.

Τι σημαίνει αυτό στην πράξη;

Τρώτε φρούτα μόνο με καρύδια και σπόρους ή αμέσως μετά από ένα άλλο γεύμα.
σάντουιτς γενναιόδωρο επίχρισμα πέστο ή σπιτική μαγιονέζα
σε κουάκερ προσθέστε περισσότερα λαχανικά ή ghee, καθώς και όλα τα είδη των σπόρων και καρπών

Φυσικά, υπάρχουν πολλές διατροφικές αρχές για τη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και δεν θα ταιριάζουν σε αυτό το άρθρο, αλλά η προσθήκη λίπους είναι μία από τις κύριες μεθόδους. Επομένως, ξεκινήστε τουλάχιστον με αυτό, και είμαι βέβαιος ότι το αποτέλεσμα θα σας εκπλήξει ευχάριστα.

Η αρχή της διατροφής για την ομορφιά και τη νεολαία № 3: συμβάλλει στην αποκατάσταση των κυτταρικών μεμβρανών

Αυτό το μέρος των μέτρων για την αποκατάσταση της ομορφιάς και της νεολαίας είναι σχεδόν το κύριο. Μετά από όλα, αν η κυτταρική μεμβράνη είναι υγιής, τότε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και οι βιταμίνες με μέταλλα μπορούν εύκολα να διεισδύσουν σε αυτό.

Αρχικά, επιτρέψτε μια μικρή βιοχημεία. Το κυτταρικό τοίχωμα αποτελείται από ένα διπλό στρώμα φωσφολιπιδίων (λιπών), τα οποία πρέπει να έχουν μια "πλωτή" δομή. Δηλαδή, από τη μια πλευρά, πρέπει να ταιριάζουν άνετα μεταξύ τους, και από την άλλη - δεν πρέπει να κολλάνε μεταξύ τους σφιχτά - αλλιώς τα θρεπτικά συστατικά και τα μικροστοιχεία δεν θα μπορούν να διεισδύσουν στην κυψέλη. Γιατί πρέπει να πάνε εκεί; Προκειμένου το κελί να εκτελέσει πλήρως τις λειτουργίες του! Και αν δεν το κάνει, τότε αρχίζουμε να γερνάμε και να αρρωσταίνουμε.

Πώς να διασφαλιστεί η σωστή "πλευστότητα" της κυτταρικής μεμβράνης (μεμβράνη); Προσθέστε ακόρεστα λίπη στη διατροφή σας! Τι ακριβώς ισχύει γι 'αυτούς; Ακολουθεί μια μερική λίστα:

ελαιόλαδο
ηλιέλαιο
λιναρόσπορο
λάδι αβοκάντο
αβοκάντο
ξηρούς καρπούς και σπόρους (αποτελούν επίσης πηγή φυτικής πρωτεΐνης)
κραμβέλαιο
καρυδιού

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Όλα τα λάδια πρέπει να πιέζονται μόνο με ψυχρό τρόπο. Εξακολουθείτε να τηγανίζετε σε εκλεπτυσμένους; Στη συνέχεια, παρακαλώ παρακαλώ Αυτό το βίντεο από το κανάλι μου στο YouTube: σε αυτό λέω λεπτομερώς γιατί αυτό δεν πρέπει να γίνει.

Η αρχή της διατροφής για την ομορφιά και τη νεολαία αριθ. 5: υποστηρίξτε το συκώτι

Για να διατηρήσετε το ήπαρ σας σε λειτουργία, θα χρειαστείτε:

πικρά βότανα και χόρτα (ρόκα, κόκκινη σαλάτα Radicchio, φύλλα πικραλίδα - τώρα είναι η εποχή!)
γκρέιπφρουτ
από διάφορα εσπεριδοειδή
πικρή ραπανάκι
σκούρα πράσινα λαχανικά και χόρτα

Λεπτομέρειες σχετικά με τον τρόπο υποστήριξης του ήπατος χωρίς φάρμακα, έγραψα σε αυτό το άρθρο.

Η αρχή της διατροφής για την ομορφιά και τη νεολαία αριθ. 6: βοηθώντας τη δουλειά του συστήματος αποβολής

Είναι απλό. Προκειμένου το εκκωριστικό σύστημα να ανταποκριθεί στις λειτουργίες του, χρειάζεστε:

Πίνετε αρκετό νερό (1,5 - 2 λίτρα την ημέρα θα πρέπει να είναι αρκετό, αλλά εάν έχετε την κατάρτιση στα καθημερινά σας σχέδια, διστάσετε να προσθέσετε άλλο λίτρο). Είναι στο νερό ότι όλες οι μεταβολικές διεργασίες λαμβάνουν χώρα, και αν δεν είναι αρκετό, τότε όχι μόνο δεν μπορούμε να απαλλαγούμε από τις τοξίνες που συσσωρεύονται στο σώμα, αλλά και το δέρμα μας, και όλο το σώμα, αρχίζουν να υποφέρουν από ξηρότητα. Και καμία κρέμα δεν θα σας σώσει! Επειδή η κρέμα έχει σχεδιαστεί για να διατηρεί την υγρασία στα κύτταρα. Και αν η υγρασία δεν είναι αρκετή, τότε δεν υπάρχει τίποτα που να κρατάει. Καταλαβαίνετε τι εννοώ; Πώς και πότε να πίνετε νερό - μπορείτε να το διαβάσετε σε αυτό το άρθρο.
Μετακινήστε τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα με ρυθμό μέτριας έντασης. Οι προσεγμένες βόλτες στο πάρκο με την ταχύτητα ενός σαλιγκαριού, βέβαια, αγωνίζονται με άγχος και αυτό είναι πολύ, πολύ καλό, αλλά δεν είναι κατάλληλες για να βοηθήσουν το σύστημα αποβολής. Πρέπει να περπατήσετε έτσι ώστε να έχετε ένα παλμό και νιώθετε τουλάχιστον λίγο πιο ζεστό. Ακόμα καλύτερα αν ιδρώσετε. Ισχυρά. Ως εκ τούτου, είτε να αγοράσετε ένα μέλος γυμναστικής ή καλή παπούτσια για τρέξιμο γύρω από το σπίτι, ή απλά να επενδύσουν σε ένα ποδήλατο γυμναστικής στο σπίτι. Υπάρχουν πολλές επιλογές! Προσωπικά, μου αρέσει να περπατάω πολύ γρήγορα μέσα από τα χωράφια γύρω από το δανικό χωριό μου και τις βροχερές μέρες βοηθά ένα γυμναστήριο.

Η αρχή της διατροφής για την ομορφιά και τη νεολαία αριθ. 7: δημιουργούμε το έργο του εντέρου

Γιατί είναι αυτό σημαντικό;

Πρώτα απ 'όλα, τα έντερα των χρησιμοποιημένων ορμονών απελευθερώνονται (μετά από θεραπεία με το ήπαρ και τη χολή) στα έντερα. Και αν πάσχετε από δυσκοιλιότητα ή απλώς δεν έχετε αρκετό στη διατροφή ινών, στην οποία μπορούν να προσκολληθούν αυτά τα υπολείμματα ορμονών, τότε η ανεξέλεγκτη κυκλοφορία ουσιών που είναι ώρα να φύγετε θα συνεχίσει στο σώμα σας. Και σίγουρα θα επηρεάσει αρνητικά την εμφάνισή σας, την υγεία και την ορμονική ισορροπία. Εξάλλου, δεν χρειαζόμαστε πλέον τις αναλωμένες ορμόνες, αλλά απελευθερώνουν υπολειμματικές ουσίες που οδηγούν σε υπερβολική κατανάλωση οιστρογόνων και τεστοστερόνης. Το υπερβολικό οιστρογόνο οδηγεί σε ανεξέλεγκτο κέρδος βάρους, καρκίνο, λευκασμένες αισθήσεις στο στήθος, ενδομητρίωση και ... απλά μην αναφέρουμε! Οι ορμόνες πρέπει να είναι σε ισορροπία, αλλιώς θα είναι κακές όχι μόνο με την ομορφιά, αλλά και με την υγεία.

Μια περίσσεια αρσενικών ορμονών οδηγεί σε ανεπιθύμητη ανάπτυξη τριχών, αντίσταση στην ινσουλίνη, ακμή και άλλα εξανθήματα στο πρόσωπο, στειρότητα, απώλεια της εμμήνου ρύσεως, παχυσαρκία όπως το μήλο, λιπαρό δέρμα και λιπαρά μαλλιά. Δηλαδή, η ομορφιά κινδυνεύει με την αληθινή έννοια της λέξης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να αφαιρέσετε εγκαίρως όλες τις χρησιμοποιημένες ορμόνες από το σώμα.

Δεύτερον, η κανονική εργασία των εντέρων (σκαμνί 1-2 φορές την ημέρα χωρίς εφημερίδες και τσιγάρα, ταυτόχρονα, σταθερότητα κόπρανα: σχηματίζεται, σκούρο καφέ σε χρώμα (σκούρο πράσινο επιτρέπεται επίσης - εάν πίνετε βαριά σε αυτή την ημέρα πράσινο smoothies), αλλά αρκετά μαλακό) εξασφαλίζει ότι όλες οι τοξίνες και άλλα απόβλητα λαμβάνονται από το σώμα εγκαίρως. Μετά από όλα, αν αυτό δεν συμβεί, τότε ξεκινά η φλεγμονώδης διαδικασία και συμβαίνει και δηλητηρίαση. Όλα αυτά αντικατοπτρίζονται στην εμφάνιση και την κατάσταση της υγείας σας. Αλίμονο. Εάν έχετε δυσκοιλιότητα, έγραψα για το πώς να το ξεφορτωθείτε χωρίς φαρμακευτική αγωγή. λεπτομέρειες εδώ.

Εδώ είναι τα βασικά 7 μέτρα που είναι εύκολο να γραφτούν στο άρθρο, αλλά δεν είναι τόσο εύκολο να εφαρμοστούν στη ζωή. Φαίνεται ότι όλα είναι σαφή, αλλά όταν πρόκειται για επιχειρήσεις, πολλοί χάνονται στον κώδικα αυτών των απλών κανόνων. Τι να κάνετε Ξεκινήστε μικρό! Πάρτε ένα σημείο και δοκιμάστε το στη ζωή σας. Ένα μήνα, δύο, τρία ... μέχρι να εγκατασταθεί. Πιάσαμε, έκανε ένα μικρό διάλειμμα, για παράδειγμα, για 2-4 εβδομάδες, και εισήγαγε και πάλι την ακόλουθη καινοτομία. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο μπορείτε πραγματικά να αλλάξετε σοβαρά τη διατροφή σας σε μόλις ένα ή δύο χρόνια.

Θέλατε πιο γρήγορα; Αλλά αυτά δεν είναι χάπια από το φαρμακείο, και όχι πυροβολισμούς στο σαλόνι ομορφιάς. Και δεν γελάσατε σε μια μέρα. Λοιπόν, τι είναι μερικοί μήνες σε σύγκριση με ένα σταθερό αποτέλεσμα "στο πρόσωπο";

Φοβόμαστε να μην το αντιμετωπίσουμε μόνοι μας; Ή θέλετε να έχετε τα αποτελέσματα γρηγορότερα; Στη συνέχεια, σας προσκαλώ να συμμετάσχετε μαζί μου το πρόγραμμα "μείον 8 χρόνια για 8 εβδομάδες", η οποία ξεκινά στις 25 Μαΐου (λειτουργεί μόνο μία φορά το χρόνο!). Εκεί, υπό την αυστηρή καθοδήγησή μου και με την υποστήριξη μιας ομάδας και ενός ειδικά προσκεκλημένου ψυχολόγου, θα είστε σε θέση να εφαρμόσετε πολλές από αυτές τις αλλαγές στη ζωή σας σε μόλις 2 μήνες. Θα σου πω τι πρέπει να κάνεις και με ποια σειρά, και ο ψυχολόγος θα εξηγήσει πώς να μην ξεφύγεις. Αξίζει!

Μην πιστεύετε ότι το πρόγραμμα διατροφής μπορεί να σας κάνει όμορφο σε μόλις 2 μήνες; Τότε είναι ένα παράδειγμα ενός από τους συμμετέχοντες του προγράμματος μου. Σύνολο από τον Φεβρουάριο έως τον Απρίλιο, και τέτοιες αλλαγές!

Και ενώ σκέφτεστε για τρόφιμα για ομορφιά ...

Στο επόμενο άρθρο θα μιλήσω για τις εύκολες λύσεις που υπάρχουν στο δρόμο προς την ομορφιά και την αιώνια νεότητα. Συγκεκριμένα - για τα συμπληρώματα που μπορείτε να αγοράσετε και να πάρετε για να διατηρήσετε την ομορφιά και την υγεία.

Τα αγαπητά μου! Ευχαριστώ για την ανάγνωση. Θα είμαι πολύ ευγνώμων εάν μοιραστείτε αυτό το άρθρο στα κοινωνικά σας δίκτυα ή αφήστε ένα σχόλιο.

P.S.Εάν χρειάζεστε μια ξεχωριστή διαβούλευση - επικοινωνήστε μαζί μας! Λεπτομέρειες -εδώ

Όπως αυτό το άρθρο; Για να μην χάσετε από κοντά το blog, εγγραφείτε στα νέα! Αυτό μπορεί να γίνει στη δεξιά στήλη ή με την εγγραφή στις ομάδες μουή στο Instagram Facebook ή Vkontakte (συνδέσεις και στη δεξιά στήλη).

ΠΡΟΣΟΧΗ! Αυτό το άρθρο δεν είναι άμεσος οδηγός για δράση. Παρακαλείστε να μην κάνετε αυτοθεραπεία και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Ο συγγραφέας δεν είναι υπεύθυνος για τις συνέπειες της αυτοεπιλεγμένης θεραπείας.

Τα σωστά προϊόντα

Υγιεινή διατροφή θα σας δώσει ένα παχύ κεφάλι τρίχας χωρίς χωρισμένα άκρα και εύθραυστα μπούκλες. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι ισορροπημένα και να κορεάζουν το σώμα με όλα τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία. Πριν να εξετάσετε ποια τρόφιμα είναι καλά για την υγεία, θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι βιταμίνες δεν θα απορροφηθούν εάν έχετε άρρωστο στομάχι ή εντερικά προβλήματα. Πριν επιλέξετε μια δίαιτα και να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής θα πρέπει να αποκαταστήσετε την εντερική μικροχλωρίδα. Ένα εξαιρετικό και φθηνό μέσο είναι η ανάπτυξη ιαπωνικών επιστημόνων. BioΚανονικοποιητής.

Προϊόντα ζύμωσης πράσινης παπάγιας αποκαθιστούν κατεστραμμένα κύτταρα, βελτιώνουν την εντερική μικροχλωρίδα, αυξάνουν την ανοσία και χρησιμεύουν ως προφυλακτικά κατά των καρκινικών σχηματισμών. Η ρετινόλη στη σύνθεση του ενζύμου βελτιώνει τη δομή του δέρματος, η βιταμίνη C έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και απομακρύνει τις ελεύθερες ρίζες από τα κύτταρα. Το β-καροτένιο επηρεάζει ευνοϊκά το οπτικό όργανο και οξύνει την όραση. BioΚανονικοποιητής θεραπεύει τη δυσβαστορίωση και αποκαθιστά πλήρως τη λειτουργία του εντέρου. Αφού πάρετε μια προληπτική πορεία με ένα ιαπωνικό φάρμακο, μπορείτε να ξεκινήσετε την ανάπτυξη του σωστού μενού.

Λινάρι. Το προϊόν περιέχει πολυακόρεστα οξέα ωμέγα-3 και ωμέγα-6, τα οποία προστατεύουν από τους σκληρικούς σχηματισμούς και καθαρίζουν το αίμα. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε τρεις κουταλιές σπόρων ανά ημέρα. Επιπλέον, οι σπόροι έχουν μια ευχάριστη γεύση και συχνά προστίθενται σε αρτοσκευάσματα. Η θερμική επεξεργασία δεν καταστρέφει τις βιταμίνες που συνθέτουν το λινάρι, οπότε η σωστή κατανάλωση δεν είναι μόνο υγιής, αλλά και νόστιμη.
Καρότα Η βιταμίνη Α, η οποία αποτελεί μέρος του χυμού καρότων και του β-καροτίνης, αποκαθιστά τις ορμόνες, ενισχύει τα νύχια και τα μαλλιά. Ο χυμός καρότου έχει διουρητικό αποτέλεσμα, επειδή οι γιατροί το συνταγογραφούν ως προφυλακτικό έναντι της ουρολιθίας.
Μαύρο χαβιάρι Η λιχουδιά είναι γεμάτη χρήσιμα μικροστοιχεία που είναι απαραίτητα για κάθε οργανισμό για την πλήρη ανάπτυξη και διατήρηση της ανοσίας. Το χαβιάρι περιέχει ελαϊκό και παλμιτικό οξύ. Τα στοιχεία είναι υπεύθυνα για την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων και αποτρέπουν το εγκεφαλικό επεισόδιο. Τα συστατικά που αποτελούν το χαβιάρι διεγείρουν την παραγωγή κολλαγόνου στο δέρμα, καθιστώντας το ελαστικό και ελαστικό. Η τακτική κατανάλωση απολαυστικών θα αποκαταστήσει γρήγορα την υγεία των μαλλιών σας. Το μαύρο χαβιάρι μπορεί να καταναλωθεί όχι μόνο στα τρόφιμα. Ampulum SerumΜπέργκαμο με εκχύλισμα χαβιαριού λειαίνει ακόμα και βαθιές ρυτίδες, εξισορροπεί τον τόνο του δέρματος και εξαλείφει την ερυθρότητα. Το φάρμακο μπορεί να προστεθεί στην κρέμα για το πρόσωπο, ενισχύοντας έτσι την επίδραση των συστατικών ενός καλλυντικού.
Sea Kale Η νόστιμη και υγιεινή λιχουδιά περιέχει ιχνοστοιχεία όπως το ιώδιο, το κάλιο, το μαγνήσιο και ο σίδηρος. Οι ουσίες ενυδατώνουν τα μαλλιά σε όλο το μήκος, αποτρέποντας την ευθραυστότητα τους. Το ιώδιο διεγείρει τη μικροκυκλοφορία του αίματος στο υποδόριο λίπος, θρέφει τους θύλακες των τριχών και ξυπνά την ανάπτυξη των μαλλιών. Η νιασίνη, μέρος των φυκιών ρυθμίζει τους σμηγματογόνους αδένες και εξαλείφει τη σμηγματόρροια. Η χολίνη σφίγγει τους πόρους και αποκαθιστά την ισορροπία του pH του δέρματος του προσώπου, έτσι ώστε η ακμή να εξαφανίζεται γρήγορα. Η τακτική κατανάλωση θαλασσινών θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της ανοσίας και στην αποκατάσταση της χαμένης ομορφιάς. Ρυτίδα ανώτατο ορό προσώπου από το σπίτι του δέρματοςπεριέχει εκχυλίσματα φυκιών, με τα οποία το εργαλείο αποτρέπει την εμφάνιση ρυτίδων και εξαλείφει τις υπάρχουσες ατέλειες στο δέρμα.

Συστάσεις ειδικών

Για να διατηρήσετε την υγεία του δέρματος και των μαλλιών σας, πρέπει να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες:

Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα. Ένα επαρκές επίπεδο υγρασίας στα κύτταρα εμποδίζει το δέρμα να στεγνώσει και προστατεύει τα μαλλιά από τη θραύση.
Πίνετε φρέσκο χυμό καρότου τακτικά.
Χρησιμοποιήστε τα καλλυντικά με βάση τα φυσικά συστατικά.
Τρώτε σπόρους και ξηρούς καρπούς.Αντί για γλυκά και διάφορα γλυκά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, προτιμήστε τα φυσικά προϊόντα. Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι η λαχτάρα για γλυκά προκαλείται από την έλλειψη υδατανθράκων. Τα καρύδια θα γεμίσουν γρήγορα την έλλειψη στοιχείων στο σώμα και θα σας προστατεύσουν από τα κιλά.
Αποφύγετε λιπαρά, τηγανητά και πικάντικα τρόφιμα. Τα προϊόντα μπορεί να προκαλέσουν καούρα και διαταραγμένη εντερική μικροχλωρίδα.
Πιο συχνά στον καθαρό αέρα και μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα. Η τακτική άσκηση θα βοηθήσει στην υποστήριξη του καρδιαγγειακού συστήματος και θα βελτιώσει τη διάθεση.

Θυμηθείτε ότι το κλειδί για την ομορφιά σας δεν είναι μόνο η σωστή διατροφή και τα υψηλής ποιότητας καλλυντικά, αλλά και ένας υγιεινός τρόπος ζωής.

Εφέ ισχύος

Τα μαλλιά στη δομή της είναι κερατινοφόρες, που καλύπτονται με ζυγαριές στην κορυφή. Αναπτύσσονται από θύλακες των τριχών, στις οποίες όλες οι ουσίες διαπερνούν το αίμα. Η σχέση είναι προφανής: όσο περισσότερο θρεπτικά συστατικά εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος, τόσο πιο υγιή γίνεται η τρίχα.

Για να οργανώσετε μια σωστή διατροφή, πρέπει να ξέρετε τι εκτελεί τις διάφορες ουσίες και τις βιταμίνες. Με βάση αυτή τη γνώση, διαμορφώνεται μια διατροφή για υγιή μαλλιά.

Υδατάνθρακες. Αυτή είναι η «μηχανή» του σώματός μας. Λόγω των σύνθετων υδατανθράκων, απελευθερώνεται ενέργεια, η οποία δαπανάται σε όλες τις φυσιολογικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης των τριχών. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη 2-3 g ανά 1 kg σωματικού βάρους ανά ημέρα. Είναι σημαντικό να υπολογίζετε έναν μεμονωμένο δείκτη λαμβάνοντας υπόψη τα σωματικά και διανοητικά φορτία. Πρέπει να δοθεί προσοχή στην ποιότητα των καταναλωθέντων υδατανθράκων, δεδομένου ότι η αποδοτικότητα όλων των διαδικασιών στο σώμα εξαρτάται από αυτό. Πηγές σύνθετων υδατανθράκων: δημητριακά, όσπρια, αλεύρι ολικής αλέσεως, δημητριακά, λαχανικά.
Λίπος Μια επαρκής ποσότητα λιπαρών οξέων επηρεάζει άμεσα την απορρόφηση σημαντικών βιταμινών, του ανοσοποιητικού συστήματος και της ορμονικής ισορροπίας. Συνεπώς, σε ένα υγιές σώμα, τα μαλλιά μεγαλώνουν καλύτερα, είναι ισχυρότερα και ισχυρότερα. Τα λίπη επηρεάζουν θετικά την κατάσταση του τριχωτού της κεφαλής, την ελαστικότητα των μαλλιών και την ταχύτητα της ανάπτυξης τους. Ημερήσια πρόσληψη - 0,8-1 g ανά 1 kg βάρους. Τα κορεσμένα λιπαρά θα πρέπει να καταναλώνονται το 1/3 της καθημερινής απαίτησης και τα ακόρεστα - 2/3 της ποσότητας. Προϊόντα που περιέχουν υγιή ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα: φυτικά έλαια (κράμβη, ελιά, ηλίανθος), ψάρια, ξηροί καρποί, σόγια.
Σκίουροι. Το δομικό υλικό από το οποίο σχηματίζονται κύτταρα, ιστοί, όργανα, νύχια και τρίχες. Η έλλειψη αυτής της ουσίας στο σώμα επηρεάζει δυσμενώς τη συνολική υγεία, και τα μαλλιά είναι πολύ εύθραυστα και δεν αναπτύσσονται καλά, επειδή η πρωτεΐνη είναι η βάση της δομής τους. Η ημερήσια δόση είναι 1,5 g ανά 1 kg βάρους, τα προϊόντα κυστεΐνης πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή. Αυτό το αμινοξύ αποτρέπει την ξηρότητα και τα εύθραυστα προβλήματα τριχόπτωσης και περιέχεται στο αυγά, πουλερικά, χοιρινό, σκόρδο, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, γάλα.
Βιταμίνη Α. Επηρεάζει την ποιότητα της τριχοφυΐας, την εμφάνισή τους. Με την έλλειψη βιταμίνης παρατηρείται ξηρότητα, ευθραυστότητα, αυξημένη τριχόπτωση. Από τα τρόφιμα πρέπει να πάρετε τουλάχιστον 700 μικρογραμμάρια βιταμίνης για τις γυναίκες και 900 μικρογραμμαρίων για τους άνδρες. Η μεγαλύτερη ποσότητα αυτού του στοιχείου βρίσκεται στο ιχθυέλαιο, στο συκώτι, στους κρόκους και στο βούτυρο.
Βιταμίνη Ε. Προωθεί την ταχεία ροή του αίματος, έτσι ώστε το οξυγόνο και άλλες ευεργετικές ουσίες να εισέρχονται ενεργά στο τριχωτό της κεφαλής και τους θύλακες από τους οποίους τρέφονται τα μαλλιά. Γίνονται πιο πλούσια και λαμπερά. Η βιταμίνη Ε εμπλέκεται στη σύνθεση κολλαγόνου, η οποία είναι υπεύθυνη για την ελαστικότητα των μαλλιών και του δέρματος. Συνιστάται η χρήση 10-20 mg ημερησίως. Προϊόντα με βιταμίνη Ε: έλαιο φύτρου σιταριού, σολομό, αμύγδαλα, αυγά κοτόπουλου, συκώτι βόειου κρέατος, φαγόπυρο.
Βιταμίνες της ομάδας Β (Β2, Β3, Β5, Β6, Β7, Β9). Διατηρήστε μια υγιή και καλά περιποιημένη εμφάνιση των κλώνων, ενισχύστε το θυλάκιο των τριχών, αποτρέψτε την πρόωρη γήρανση των μαλλιών και ρυθμίστε την παραγωγή σμήγματος. Ο κανόνας για κάθε μία από αυτές τις βιταμίνες έχει τη δική της: B2 - 1,8 mg, B3 - 17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - από 30 έως 90 mcg, B9 - μέχρι 400 mcg. Αποκτήστε το πλήρες φάσμα βιταμινών Β από το καρπούς με κέλυφος, πίτουρο, προϊόντα από αλεύρι ακατέργαστης λείανσης, τυρί, αυγά, λαχανικά και ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Βιταμίνη C. Ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, βελτιώνοντας έτσι τη διατροφή των ωοθυλακίων, διατηρεί την ελαστικότητα του δέρματος και των μαλλιών, διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου. Ο συνιστώμενος ρυθμός είναι 75-90 mg ημερησίως. Πηγές βιταμίνης C: άγριο τριαντάφυλλο, rowan, φραγκοστάφυλο, ακτινίδιο, πορτοκάλια, λαχανάκια Βρυξελλών, σπανάκι, λάχανο.
Σίδερο Χάρη σε αυτή την ουσία, το οξυγόνο διατηρείται στο αίμα και εισέρχεται σε όλα τα συστήματα του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος. Η χρήση του κανόνα των 10-20 mg θα σας επιτρέψει να ξεχάσετε για θαμπό και συνεχώς πέσει τα μαλλιά. Το σίδερο μπορεί να ληφθεί από αποξηραμένα μανιτάρια, κόκκινο κρέας (χοιρινό ήπαρ και βοδινό κρέας), φύκια, πίτουρο, φαγόπυρο και κρόκοι αυγών.
Ασβέστιο. Ένα από τα κύρια δομικά υλικά της τρίχας. Το ασβέστιο ενισχύει τη δομή του και αποτρέπει τη θραύση. Ο ρυθμός κατανάλωσης κυμαίνεται από 1000 έως 2000 mg. Προϊόντα με περιεχόμενο υψηλού στοιχείου: παπαρούνας, γάλα σε σκόνη, σουσάμι, σκληρό τυρί, πρόβειο τυρί, σαρδέλες.
Σιλικόνη και θείο. Σημαντικά στοιχεία χωρίς τα οποία δεν είναι δυνατή η πλήρης σύνθεση του κολλαγόνου. Μια επαρκής ποσότητα θείου (500 mg) και πυριτίου (10-50 mg) στη διατροφή δίνει αντοχή μαλλιών, ελαστικότητα και λάμψη. Προκειμένου ο οργανισμός να λάβει το απαιτούμενο ποσοστό θείου, πρέπει να συμπεριλάβετε στο καθημερινό μενού γάλα, αυγά, άπαχο βόειο κρέας, μουστάρδα, λάχανο και φασόλια. Το πυρίτιο περιέχεται στο βρώμη, πίτουρο, μήλα, σέλινο, ηλιόσποροι και κρέας βοδινού.
Ψευδάργυρος Ο ψευδάργυρος είναι σημαντικός για τα μαλλιά, επειδή εμπλέκεται στη σύνθεση πρωτεϊνών και στην απορρόφηση βιταμινών Α και Β. Δίνει λάμψη λάμψη, βελτιώνει την ανάπτυξη και αποτρέπει την απώλεια. Ποσοστό κατανάλωσης - 15-20 mg. Προϊόντα ψευδαργύρου: το συκώτι και τη γλώσσα του βοείου κρέατος, τις αντσούγιες, τον σολομό, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους, τα αποξηραμένα φρούτα, τα αβοκάντο, το κουνουπίδι, τα μανιτάρια και τα κρεμμύδια.
Μαγνήσιο. Έχει την τάση να συσσωρεύεται στα μαλλιά, από όπου το σώμα μπορεί να το «πάρει» σε περίπτωση ανεπάρκειας. Αυτό οδηγεί στην εξάντληση του άξονα της τρίχας και στη βλάβη της επιδερμίδας. Το μαγνήσιο συμμετέχει επίσης στις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος και στην πρωτεϊνική σύνθεση, που επηρεάζει την ανάπτυξη των τριχών. Ο μέσος ρυθμός είναι 400 mg. Στοιχείο που περιέχεται στο φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης και κεχρί, καθώς και καρπούς με κέλυφος, κριθάρι και όσπρια.

Λιπαρές ρίζες

Το πρόβλημα των ταχέως μολυσμένων μαλλιών που συνήθως προκαλούνται από ορμονικούς ή κληρονομικούς παράγοντεςαλλά μπορεί να σχετίζεται με την υπερβολική κατανάλωση πικάντικων τροφίμων.

Τα μπαχαρικά, μπαίνοντας στην κυκλοφορία του αίματος, αναγκάζουν το σώμα να απελευθερώσει περισσότερη θερμότητα και η διαδικασία της επιδείνωσης των σμηγματογόνων επιδεινώνεται και γι 'αυτό τα μαλλιά μολύννονται πολύ γρηγορότερα.

Ένας άλλος λόγος για πολύ ενεργό έργο των σμηγματογόνων αδένων είναι η έλλειψη βιταμίνης Β2, η οποία εμπλέκεται στη ρύθμιση της έκκρισης σμήγματος.

Λύση: μειώστε την ποσότητα των πικάντικων και πικάντικων τροφίμων στη διατροφή, συμπεριλάβετε στη διατροφή τις κύριες πηγές βιταμίνης Β2 (κουκουνάρι, αμύγδαλα, συκώτι, σκουμπρί, τυρί cottage, αυγά).

Ξηρότητα και πιτυρίδα

Ξηρά μαλλιά συχνά σπάει και φαίνεται άψυχο, η κατάσταση μπορεί να επιδεινώσει τη χρήση των εργαλείων styling χωρίς θερμική προστασία. Οι κλώνοι εξαντλούνται γρήγορα με έλλειψη μαγνησίου ή βιταμίνης Α, ανεπαρκής έκκριση σμήγματος αναπτύσσεται λόγω έλλειψης βιταμίνης Β6 και λιπαρών οξέων. Επίσης, με την έλλειψη αυτών των στοιχείων μπορεί να συμβεί πιτυρίδα.

Λύση: χρησιμοποιήστε συκώτι, αυγά, ιχθυέλαιο, φαγόπυρο, φύκια, σπανάκι, αφήστε τα μαλλιά να ξεκουραστούν από το στυλ, χρησιμοποιήστε πάντα προστατευτικό παράγοντα έναντι υψηλής θερμοκρασίας.

Ευθραυστότητα των μαλλιών

Τα μαλλιά αποδυναμώνουν και σπάει με ανεπάρκεια ασβεστίου ή ανεπαρκή παραγωγή κολλαγόνου. Οι βιταμίνες Ε, C, πυρίτιο και θείο είναι υπεύθυνες για τη σύνθεση του, η έλλειψη αυτών των στοιχείων επηρεάζει δυσμενώς την υγεία των κλειδαριών.

Λύση: πιο συχνά υπάρχουν θαλασσινά, σολομός, πίτουρο, εσπεριδοειδή, άπαχο βόειο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, σαλάτες καρυκεύματος με λάδι σπόρου σιταριού.

Άφθονα τριχόπτωση

Κατά μέσο όρο, περίπου 50-120 τρίχες πέφτουν έξω την ημέρα - αυτή είναι μια φυσιολογική φυσιολογική διαδικασία, νέες θα αυξηθούν με την πάροδο του χρόνου στη θέση τους.

Εάν ο αριθμός των χαμένων μαλλιών υπερβαίνει τον κανόνα, τότε το σώμα στερείται βιταμίνης Α, ψευδαργύρου, σιδήρου, φολικού και νικοτινικού οξέος.

Λύση: τρώνε σπόρους κολοκύθας, λευκά φασόλια, συκώτι κοτόπουλου, φιστίκια, πάρτε το ιχθυέλαιο.

Πώς να φάτε έτσι ώστε τα μαλλιά να ήταν ισχυρά και υγιή

Δευτέρα

Όταν ξύπνησε: ένα ποτήρι καθαρό νερό, μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού.

Πρωινό: τυρί cottage με άνηθο και αλάτι ή σταφίδες και μέλι, καφέ ή τσάι.

Σνακ: μια μπανάνα

Μεσημεριανό: σαλάτα λάχανο, σούπα λαχανικών και ένα βούτυρο με βούτυρο.

Σνακ: χυμό καρότου και προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορου στο χυμό.

Δείπνο: κοτόπουλα ατμού και 200 γραμμάρια νωπών ή κατεψυγμένων λαχανικών,

Τρίτη

Όταν ξύπνησε: ένα ποτήρι καθαρού νερού.

Πρωινό: ομελέτα από δύο αυγά, ένα αγγούρι και καφέ ή τσάι βοτάνων.

Σνακ: πορτοκαλί ή δύο μανταρίνια.

Μεσημεριανό: Κολοκυθιά και βραστά γαλοπούλα ή κοτόπουλο, ένα ποτήρι χυμό.

Σνακ: πολλά καρύδια οποιουδήποτε είδους.

Δείπνο: βραστό ρύζι με κρέας (μοσχάρι) και σαλάτα αγγουριού και ντομάτας, καρυκεύματα με ελαιόλαδο ή λάδι κολοκύθας, μπορείτε ακόμα να φέτα κατσαρόλα τυρί cottage.

Τετάρτη