- Πίνετε άφθονο νερό. Αυτή η συνήθεια είναι χρήσιμη για κάθε εποχή, αλλά το φθινόπωρο είναι απαραίτητο να το υπενθυμίσουμε ξανά. Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι με την εμφάνιση του κρυολογήματος, δεν είναι πλέον τόσο άνετα να πίνουν 8 ποτήρια νερό όπως στη θερμότητα του καλοκαιριού. Φαίνεται ότι το σώμα δεν είναι τόσο ενεργά διψασμένο, έτσι οι περισσότεροι από εμάς μειώνουμε την ποσότητα της πρόσληψης νερού ανά ημέρα. Στη συνέχεια, η απόφαση αυτή οδηγεί σε ανισορροπία του νερού και, στη συνέχεια, σε επιδείνωση της συναισθηματικής κατάστασης εν γένει. Επομένως, μην μειώσετε την ποσότητα του πόσιμου νερού με την έναρξη της κρύας εποχής, απλά προσπαθήστε να πιείτε θερμότερο νερό από πριν.
Συμμετέχετε σε σωματική δραστηριότητα, ειδικά στον καθαρό αέρα. Τρέξε, περπατήστε με το σκυλί ή πάρτε μια τσουγκράνα και αφαιρέστε τα φύλλα από την αυλή.
Καλύψτε το κρεβάτι καθημερινά για να αποφύγετε τον πειρασμό να το περάσετε όλη την ημέρα. Καταπολέμηση της νωθρότητας του φθινοπώρου ως ορκισμένου εχθρού. Μπορείτε να έχετε ένα μικρό υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μόνο υπό τον έλεγχο ενός ξυπνητηριού. Καθαρίστε το δωμάτιο. Εάν ξεπεράσετε την κατάθλιψη το φθινόπωρο, τότε η αίσθηση μιας ολοκληρωμένης χρήσιμης επιχείρησης θα σας βοηθήσει να δείτε τη λαμπρή πλευρά αυτής της ημέρας.
- 6 τρόποι για να αυξήσετε γρήγορα τα πνεύματά σας.
- Συμβουλές ενός ψυχολόγου πώς να μάθουν να απολαμβάνουν τη ζωή.
- 5 έξυπνες τεχνικές πώς να ξεπεράσετε την τεμπελιά στον εαυτό σας.
Πώς να ξεφορτωθείτε τα φτερά του φθινοπώρου
Η κατάθλιψη και η κακή διάθεση αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής κάθε ατόμου. Όλοι έχουμε περιόδους. Όταν θέλετε να ρίξετε τα πάντα και να πάτε κάπου ή να μην βλέπετε κανέναν όσο το δυνατόν περισσότερο. Το φθινόπωρο κλιμακώνεται.
Το φθινόπωρο, οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν είτε μια σχεδόν αισθητή ή ισχυρή κατάθλιψη, αλλά σχεδόν όλοι το έχουν. Αυτό συμβαίνει πάντα όταν αφήνουμε ένα μέρος που μας αρέσει ή μας συνηθίζει. Συνήθως συνηθίζουμε το καλοκαίρι, αλλά πρέπει να είμαστε σε θέση να προχωρήσουμε περισσότερο. Θέλω να αλλάξω τη ζωή μου, αλλά δεν υπάρχει καμία εξουσία για τίποτα - αυτά είναι τα πιο κοινά προβλήματα της πτώσης για έναν τεράστιο αριθμό ανθρώπων σε όλο τον κόσμο.
Η ψυχολογία της αλλαγής
Οι αλλαγές πάντα μας κάνουν λίγο λυπημένες. Ίσως αυτό να είναι ο φόβος, διότι δεν ξέρουμε τι θα συμβεί στη συνέχεια. Είναι πιθανό ότι αυτή είναι μια απλή θλίψη, παρόμοια με τη θλίψη πριν από την έξοδο από τον τόπο στον οποίο χρησιμοποιήθηκε. Συχνά συμβαίνει να επισκέπτεστε ή να κάνετε διακοπές. Αλλά δεν θέλετε να αφήσετε ή να αφήσετε το σπίτι για πολύ καιρό. Εδώ ισχύει η ίδια αρχή της ψυχολογικής προσκόλλησης.
Στην πραγματικότητα, πρέπει απλώς να πείτε στον εαυτό σας ότι όλα τα καινούργια είναι προς το καλύτερο, επειδή αυτό είναι το κύριο στοιχείο ότι προχωρούμε προς τα εμπρός και όχι προς τα πίσω. Μετά από όλα, δεν μπορούμε να αλλάξουμε τίποτα. Περιμένοντας για σας άλλα νέα συναισθήματα, οπότε μην πέσετε στην κατάθλιψη.
Το Σεπτέμβριο και το φθινόπωρο είναι ένα ιδιαίτερο πρόβλημα για τους μαθητές και τους μαθητές. Ναι, η μελέτη είναι δύσκολη, αλλά προσπαθήστε να παρηγορήσετε τον εαυτό σας με το γεγονός ότι απλώς δεν υπάρχει εναλλακτική λύση. Μια αλλαγή σκηνικού είναι κάτι που πρέπει να συμβεί ούτως ή άλλως. Όλη η καλοκαιρινή ζωή δεν θα διαρκέσει, οπότε το τέλος των διακοπών ή των διακοπών - αυτό είναι φυσιολογικό.
Τι πρέπει να κάνετε το φθινόπωρο για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη
Υπάρχουν πολλά πράγματα να κάνουμε το φθινόπωρο. Αυτός είναι ένας μαγικός χρόνος, ο οποίος απαιτεί επίσης μια ειδική επιστροφή από εσάς, μια ειδική προσέγγιση. Φύλλα σπλήνας φθινοπώρου αφού αρχίσετε να σχεδιάζετε το μέλλον. Ξεκινήστε να σκέφτεστε για το νέο έτος, για την ασυνήθιστη χειμερινή διάθεση.
Εδώ είναι εξαιρετικοί τρόποι για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη:
αναπτύξτε νέες καλές συνήθειες για τον εαυτό σας. Είναι πιθανό ότι, για παράδειγμα, ο αθλητισμός θα γίνει καλός βοηθός στην καταπολέμηση της απάθειας. Το φθινόπωρο, η θερμότητα υποχωρεί, οπότε η έναρξη ενός κύκλου ασκήσεων είναι ευκολότερη από ό, τι το καλοκαίρι, όταν τα πράγματα είναι λίγο διαφορετικά,
βρείτε νέα ψυχαγωγία. Διαβάστε ένα βιβλίο, παρακολουθήστε ταινίες, συναντήστε παλιούς φίλους. Αυτή είναι μια εποχή νοσταλγίας και ονείρων,
πηγαίνετε στο κρεβάτι εγκαίρως. Το βιολογικό ρολόι αποτυγχάνει, οπότε πρέπει να βρείτε την κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσετε τον ύπνο και την ανύψωση. Γυρίζει νωρίς το βράδυ, έτσι φαίνεται ότι ήρθε η ώρα να κοιμηθούμε νωρίτερα. Εξαιτίας αυτού, η κούραση αυξάνεται και οι καταθλιπτικές σκέψεις έρχονται. Ξαπλώστε νωρίς για να σηκωθείτε νωρίς για μερικές ώρες,
φορέστε πιο συχνά σε φωτεινά ρούχα. Η θεραπεία χρωμάτων είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την αύξηση της ενέργειας και τη βελτίωση της διάθεσης. Αυτό γίνεται ιδιαίτερα αισθητό το φθινόπωρο. Φορέστε περισσότερο κόκκινο, μπλε, πορτοκαλί και κίτρινο. Αυτά τα χρώματα σε διαφορετικούς βαθμούς και με διάφορους τρόπους βοηθούν τους ανθρώπους να παρατείνουν τη σφριγηλότητα τους,
ακούστε πιο διασκεδαστική μουσική. Στον σύγχρονο κόσμο μπορείτε να ακούτε μουσική παντού. Ενεργοποιήστε συσκευές αναπαραγωγής μουσικής και μουσικής στα τηλέφωνα και τα iPod σας, που αναζωογονεί και ενθαρρύνει την ευτυχία
τρώτε σωστά Το αλκοόλ δεν αποτελεί επιλογή, αν και το μικρότερο είναι, τόσο το καλύτερο. Το να καθίσετε με ένα ωραίο άτομο πάνω σε ένα ποτήρι κρασί είναι καλό, αλλά μην κακοποιείτε. Φάτε κανονικά τρόφιμα, όχι λιπαρά τρόφιμα από εστιατόρια γρήγορου φαγητού. Η χοληστερόλη και άλλες κακές ουσίες έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, προκαλώντας ή προκαλώντας κακή διάθεση.
Το φθινόπωρο είναι καλύτερο να κάνεις λιγότερο σκάψιμο και ενδοσκόπηση. Μην σκεφτείτε το παρελθόν - σκεφτείτε το μέλλον. Ο καλύτερος σύντροφός σου είναι εσύ. Μόνο οι σκέψεις σας μπορούν να σας προκαλέσουν στο θετικό.
Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να πεταχτούν από τη ζωή σας. Το φθινόπωρο είναι μια στάση που απαιτεί καθαρισμό της συνείδησης. Αυτή είναι η ώρα συλλογής σκουπιδιών από το κεφάλι, από το σπίτι, από τη ζωή τους. Το υπερβολικό έρμα συσσωρεύεται συνεχώς, ανεπαίσθητα αναγκάζοντάς μας να δουλέψουμε σκληρά. Πρέπει να ζείτε ελεύθερος και εύκολος. Το φθινόπωρο θα σας διδάξει αυτό εάν θέλετε πραγματικά μια ευχάριστη αλλαγή. Καλή τύχη και πιο θετική, και μην ξεχάσετε να πατήσετε τα κουμπιά και
Στο κανάλι μας στο Yandex.Dzen υπάρχουν πάντα τα πιο ενδιαφέροντα άρθρα σχετικά με αυτό το θέμα. Να είστε βέβαιος να εγγραφείτε!
1. Βρείτε πλεονάσματα το φθινόπωρο
Μην πάρετε το φθινόπωρο αρνητικά, αυτή η εποχή έχει επίσης τα πλεονεκτήματά της:
- Η θερινή θερμότητα δεν είναι πλέον εξασθενημένη.
- Εάν έχετε παιδιά, μαθητές, τότε τελικά μαθαίνουν, στο σπίτι έχει γίνει πιο ήσυχο και καθαρότερο.
- Εάν έχετε λαχανόκηπο - η συγκομιδή έχει ήδη συγκεντρωθεί, η συντήρηση είναι κλειστή, μπορείτε να ξεκουραστείτε με ασφάλεια ή να κάνετε κάτι ενδιαφέρον.
2. Συλλέξτε τα δώρα του φθινοπώρου
Μέρα με τη μέρα βρέχει, δεν θα περπατήσετε στο δρόμο και δεν θα καθίσετε στο πάρκο όπως το καλοκαίρι. Αλλά μην λυπηθείτε, περάστε το φθινόπωρο με όφελος - συλλέξτε τα δώρα του φθινοπώρου. Μην κάθεστε στο Σαββατοκύριακο στο σπίτι, το μπλουζ ξεπερνά εκείνους που έχουν βαρεθεί και παραπονιούνται για κακές καιρικές συνθήκες. Φόρεμα τα παιδιά θερμότερο και όλη η οικογένεια πηγαίνουν στο δάσος για τα μανιτάρια. Τα παιδιά θα έχουν αρκετή διασκέδαση, τρέχουν μέσα στο δάσος, και θα έχετε πολλά θετικά συναισθήματα από τον καθαρό αέρα και τη φύση των δασών.
Εάν δεν περιλαμβάνεται ένα μακρύ ταξίδι στα πλησιέστερα σχέδια, μπορείτε να κάνετε μια βόλτα με τα παιδιά στο πάρκο, να συγκεντρώσετε όμορφα φύλλα, κλαδιά και σπίτια μαζί για να κάνετε ikebana.
4. Αποκτήστε Αποτέλεσμα
Πόσο συχνά θέτουμε στόχους: να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά, να σταματήσετε το κάπνισμα, να αρχίσετε να τρέχετε το πρωί, να γυμναστείτε. Αλλά η εφαρμογή τους αναβάλλεται συνεχώς μέχρι αργότερα ή μέχρι την προσεχή Δευτέρα. Η επιθυμία να ξεκινήσει είναι τρομακτική, αλλά η αδράνεια, που σημαίνει αδυναμία, καταπιέζει ακόμα περισσότερο. Μην υποχωρήσετε, ξεκινήστε τώρα, πηγαίνετε στον καθρέφτη και πείτε στον προβληματισμό σας: "- Είμαι δυνατός, μπορώ." Και θα συναντήσετε μια ασύγκριτη συγκίνηση όταν επιτύχετε τον στόχο σας.
5. Βρείτε ένα επάγγελμα
Θα σκοτεινιάσει νωρίς το φθινόπωρο και ο βροχερός καιρός περιορίζει τους περιπάτους - δεν έχει σημασία, να βρει κάτι για τον εαυτό σου. Οποιοδήποτε είδος κεντήματος είναι μια συναρπαστική διαδικασία που σας χαροποιεί. Μην αφήνετε χρόνο για θλίψη, συνδέετε τις κάλτσες ή τους πόλους του συζύγου σας με παιδιά από τη ζύμη αλατιού. Μπορείτε να σχεδιάσετε ιδέες από το Internet - γράφετε στη χειροποίητη μηχανή αναζήτησης και να αποκτήσετε δεκάδες ιδέες με εικόνες και εκπαιδευτικά βίντεο, απλά επιλέξτε.
6. Γίνετε πιο όμορφοι
Λοιπόν, αυτό που μας τσακίζει τόσο πολύ; - αυτό είναι ένα αίσθημα της ομορφιάς μας, όταν όλοι θαυμάζονται γύρω και γίνονται συγχαρητήρια. Τώρα στις ημέρες του γκρίζου φθινοπώρου, σίγουρα πρέπει να πάρετε αυτή την αναζωογονητική ενέργεια του θαυμασμού. Κοιτάξτε τον εαυτό σας σε έναν σκεπτικισμό καθρέφτη και σκεφτείτε τι μπορεί να αλλάξει στην εμφάνιση προς το καλύτερο; - Ένα νέο hairstyle, ένα διαφορετικό χρώμα μαλλιών, το κραγιόν είναι πιο φωτεινό, μπορεί να χρειαστεί να περιποιηθείτε το πρόσωπό σας με αναζωογονητικές μάσκες ή να πετάξετε μερικά κιλά.
7. Δώστε προσοχή στην οικεία ζωή.
Μην αφήνετε τους σκούρους τόνους του φθινοπώρου σε μια σχέση με το αγαπημένο σας πρόσωπο. Η σεξουαλική σας ζωή θα πρέπει πάντα να είναι φωτεινή. Κάνετε μια διαφορά πιο συχνά, να είστε δημιουργικοί σε μια οικεία ζωή. Πάρτε την πρωτοβουλία - δώστε του ένα θαυμάσιο πρελούδιο, κάντε ένα αξέχαστο μασάζ ή έκπληξη με ένα παιχνίδι ρόλων και ο αγαπημένος σας θα σας απαντήσει με την ίδια φροντίδα και αγάπη.
1. Να είστε ενεργητικός
Να είστε ενεργητικός και δεν θα υπάρχει χρόνος για τα μπλουζ. Επιπλέον, οι επιστήμονες λένε ότι κάθε είδους σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην ανάπτυξη της ενδορφίνης ορμόνης, η οποία βελτιώνει τη διάθεση.
Το φθινόπωρο είναι μια μεγάλη στιγμή για να οδηγήσετε ένα ποδήλατο, να περπατήσετε με τα πόδια, να συλλέξετε ένα χορτοφάγο. Αν η ύπαιθρος έχει όμορφα τοπία, μην καθίσετε στο σπίτι! Δεν υπάρχει ζοφερή θερμότητα, ο άνεμος του φθινοπώρου σας χαϊδεύει ήσυχα με τη φρέσκια ζεστασιά του - ποιος είναι ο καιρός που μπορεί να συμβάλει περαιτέρω στη μακροχρόνια παραμονή στη φύση;
Αρκεί βόλτες με ποδήλατο και μόλις περπατάτε γύρω από το σπίτι, κάνετε ασκήσεις το πρωί. Ή ίσως μπορείτε ακόμη και να αρχίσετε να τρέχετε το πρωί; Η κίνηση είναι η καλύτερη πρόληψη των μπλε.
2. Να οργανώσετε μια φωτογραφία στη φύση
11 συμβουλές από τα φθινόπωρο μπλουζ
Μαλακή ηλιοφάνεια, πορφυρά και χρυσά φύλλα - είναι δυνατόν να βρεις τα καλύτερα τοπία για την όμορφη φωτογραφία; Ελάτε με ζωντανές εικόνες με χνουδωτά κασκόλ και μαλακά πουλόβερ και διαπραγματευτείτε τολμηρά με τον φωτογράφο. Θα έχετε πολύ χρόνο και θα έχετε υπέροχες φωτογραφίες που θα σας αποδείξουν για πάντα ότι το φθινόπωρο δεν είναι ποτέ βαρετό. Και αν κανονίσετε ένα σουτ με τους φίλους σας ή έναν αγαπημένο σας, τότε τους δώστε μια καλή διάθεση και σε αυτούς!
3. Γίνετε δημιουργικοί
Το φθινόπωρο, για κάποιο λόγο, δημιουργικές ικανότητες ξυπνούν. Προφανώς, η ηρεμία που δίνει αυτή τη φορά αποκαλύπτει τα κρυμμένα ταλέντα μας. Δεν γνωρίζετε πόσο μπορείτε να κάνετε σε αυτή την όμορφη εποχή! Διακοσμήστε το σπίτι στο θέμα του φθινοπώρου, κάντε ένα χορτοφάγο, αγοράστε φθινοπωρινά λουλούδια σε γλάστρες, ζωγραφίστε τη βεράντα ή το δάπεδο σας στο σπίτι, παρακολουθήστε ένα εργαστήριο ζωγραφικής, φωτογραφήστε τη φύση, την οικογένειά σας. Θα έχετε ακόμα το χρόνο να μετανιώσετε ότι το φθινόπωρο είναι τόσο σύντομο!
4. Ψήστε τα καλούδια
11 συμβουλές από τα φθινόπωρο μπλουζ
Το να καθόμαστε στο σπίτι και το mope δεν είναι για εμάς. Ανοίξτε ένα βιβλίο μαγειρικής ή αναζητήστε στον ιστό νέες συνταγές. Ψημένα μήλα, αρωματικά γλυκά - ένα τέτοιο πεδίο για πειράματα! Όλα αυτά μπορούν να διακοσμηθούν όμορφα και να αντιμετωπιστούν με φίλους που ήρθαν να περιμένουν τη βροχή στο σπίτι σας. Τα αρώματα πίτας βελτιώνουν τη διάθεση και σας βοηθούν να ζήσετε ακόμα και το πιο φαιό φθινόπωρο. Απλά μην ξεχάσετε να μετρήσετε τις θερμίδες έτσι ώστε αυτές οι επιπλέον κιλά να μην σας κάνουν να αναστατώσετε την άνοιξη.
7. Διοργανώστε συναντήσεις
Αν ο ήλιος και τα χρυσά φύλλα αντικατασταθούν από έναν γκρίζο ουρανό και γυμνά δέντρα, τότε ήρθε η ώρα να μαζέψετε φίλους: μαγειρέψτε το κρασί, ανακαλύψτε νέες συνταγές αρωματικών κανέλων, παρακολουθήστε τις αγαπημένες σας ταινίες και ενώ απομακρύνετε τις βροχερές βραδιές κάτω από μια κουβέρτα με την αγαπημένη σας. Προαιρετικά: κανονίστε εβδομαδιαίες θεματικές βραδιές με διαφορετικά επιτραπέζια παιχνίδια - δεν μπορείτε να φανταστείτε πόσα υπάρχουν! Μόλις παρασυρθείτε και ακόμα και το καλοκαίρι δεν θα βγείτε από το σπίτι!
8. Πηγαίνετε στις κατηγορίες τάξεων
11 συμβουλές από τα φθινόπωρο μπλουζ
Συνήθως η ψύξη "ωθεί" όλους τους ανθρώπους κάτω από τη στέγη, έτσι μπορούμε με ασφάλεια να πούμε ότι το φθινόπωρο ενώνει ανθρώπους. Είναι η καλύτερη στιγμή για τη χρονολόγηση; Ζευγάρια χορούς, μαθήματα γιόγκα, διάφορα σεμινάρια, μια ομάδα δεξιοτήτων δράσης - όλα αυτά όχι μόνο θα σηκώσουν τα πνεύματά σας, αλλά θα σας δώσουν και πολλές νέες και ενδιαφέρουσες γνωριμίες.
9. Οργανώστε την στο ντουλάπα
Εκτελέστε μια αναθεώρηση στα γραφεία: πετάξτε με τόλμη ό, τι δεν σας άρεσε για πολύ καιρό, αλλάξτε, κόψτε - δημιουργήστε! Το φθινόπωρο είναι μια μεγάλη στιγμή για να πειραματιστείτε με στυλ. Μπουφάν, σακάκια, κασκόλ, πολύχρωμα φορέματα - συνδυάστε τα πράγματα με τους πιο απροσδόκητους τρόπους και ίσως να φτάσετε με ένα φωτεινό κομψό τόξο! Και στη συνέχεια να κανονίσετε ψώνια - και να πάρετε ένα ζευγάρι των νέων, φθινόπωρο-όπως φωτεινό και κομψό gizmos.
10. Κάνε τον εαυτό σου ευτυχισμένες ημέρες
Ήταν το φθινόπωρο γκρίζο και χαρούμενος; Στη συνέχεια, κανονίστε ένα χρώμα σπιτιού διακοπών! Δώστε κάθε μέρα της εβδομάδας τη σκιά σας - και ζήστε την ημέρα σύμφωνα με αυτήν. Για παράδειγμα, η Τρίτη μπορεί να είναι πράσινη: αλλάζετε το κρεβάτι σε πράσινο, αγοράζετε φυτά εσωτερικού χώρου, διακοσμείτε φαγητό με πράσινο, βάζετε σε ένα πράσινο φόρεμα, ενεργοποιείτε τους ήχους του δάσους στο σπίτι. Είναι ενδιαφέρον τι χρώμα θα είναι περισσότερο σαν το σπίτι σας;
Φυσική δραστηριότητα
Οι επιστήμονες απέδειξαν από καιρό: η σωματική άσκηση είναι επωφελής όχι μόνο για το σώμα μας, αλλά και για το πνεύμα. Ακόμη και οι μεγάλοι στοχαστές της αρχαιότητας Πλάτωνας και Αριστοτέλης ανακάλυψαν ότι είναι καλύτερο να σκεφτόμαστε το περπάτημα, αυτή τη στιγμή ο εγκέφαλος μπορεί να λύσει τα πιο σύνθετα προβλήματα που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι μαθητές των σχολείων τους μάλιστα ονομάζονταν επαναπατρισμοί, δηλαδή πεζοί. Έτσι, αντί να σπεύδεις σε δημόσιες συγκοινωνίες σε ώρα αιχμής, βάλτε σε ένα καπάκι, βάλτε τον παίκτη στα αυτιά σας - και πηγαίνετε! Μετά από αυτούς τους περιπάτους, σε ένα μήνα θα ξεχάσετε τις αποτυχίες σας και θα αρχίσετε να σκέφτεστε πιο θετικά. Με την ευκαιρία, τα πόδια αναπτύσσουν παρατήρηση επίσης: το περπάτημα με τα πόδια, κάθε φορά που παρατηρείτε όλο και περισσότερες λεπτομέρειες γύρω σας. Λοιπόν, για εκείνους που για κάποιο λόγο δεν τους αρέσει να περπατούν, υπάρχουν διάδρομοι στο γυμναστήριο.
Αρωματοθεραπεία
Οι ευεργετικές ιδιότητες των αιθέριων ελαίων είναι επίσης γνωστές για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το πρώτο θυμίαμα εμφανίστηκε στην αρχαία Ινδία και την Αίγυπτο και αποθηκεύτηκε σε ειδικά δοχεία με μακρύ στενό λαιμό. Σύμφωνα με τον σκοπό τους, χωρίζονται σε καταπραϋντική και αναζωογονητική. Με την βοήθεια της κατάθλιψης, σανταλόξυλο, λάδι λεβάντας, λάδι πατσουλί, έλαιο κανέλας, λάδι ylang-ylang, έλαιο γιασεμιού. Επίσης, το βάλσαμο λεμονιού, η λεβάντα, το κέδρο, το κάρδαμο, το πορτοκαλί λάδι και το ελαιόλαδο φημίζονται για τις τονικές τους ιδιότητες, επιπλέον, ανακουφίζουν από την υπερτασική νευρικότητα. Τα αιθέρια έλαια μπορούν να προστεθούν με μπάνιο (3-5 σταγόνες), που εφαρμόζονται σε σημεία βελονισμού (καρπούς, ναούς, πίσω από τα αυτιά και στο πίσω μέρος των γόνατων) ή χύνεται σε λαμπτήρα αρωμάτων.
Είμαστε αυτό που τρώμε, λέει μια περίφημη παροιμία. Και αυτό είναι αλήθεια.Είναι απαραίτητο να αντιμετωπίζουμε τη διατροφή προσεκτικά, επιλέγοντας προσεκτικά τα προϊόντα. Σύμφωνα με πολλούς διατροφολόγους, είναι καλύτερο να τρώτε τρόφιμα που μεγαλώνουν στις πατρίδες τους και αντιστοιχούν στην εποχή. Το φθινόπωρο, πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά - τρώτε περισσότερους κόκκους, λαχανικά, φρούτα, περιορίστε την κατανάλωση κρέατος και γλυκών. Και αν θέλετε να χάσετε βάρος λίγο από το νέο έτος, τώρα είναι η ώρα να ξεκινήσετε, έτσι ώστε να μην δοκιμάσετε το σώμα σας με αυστηρούς περιορισμούς την παραμονή των πιο μαγικών ημερών του έτους.
Κάνε κάτι νέο
Το φθινόπωρο είναι μια σπουδαία στιγμή για την ανακάλυψη! Το φθινόπωρο, τα δέντρα ρίχνουν τα φύλλα τους και η ανθρώπινη ψυχή και η κατοικία χρειάζονται επίσης ανανέωση. Κάνετε ό, τι έχετε ονειρευτεί από καιρό: να αρχίσετε να μαθαίνετε να σχεδιάζετε ή να παίζετε ένα μουσικό όργανο, να εγγραφείτε σε μαθήματα ξένων γλωσσών, τελικά να απαλλαγείτε από τα παλιά ρούχα που έχουν από καιρό στο ντουλάπι χωρίς δουλειά! Θα νιώσετε αμέσως ότι η ψυχή σας αισθάνεται καλύτερα.
Πάρε ερωτευμένη!
Πολλά έχουν γραφτεί και αναφερθεί για τα οφέλη αυτού του συναισθήματος: όλοι γνωρίζουμε ήδη το τεράστιο ποσό των ενδορφινών που εκκρίνεται από το σώμα ενός ερωτευμένου ανθρώπου που έχουν θετική επίδραση στη διάθεσή μας. Η αγάπη είναι το καλύτερο φάρμακο για την κατάθλιψη. Μπορείτε να ερωτευτείτε όχι μόνο με τον άνθρωπο που σας αρέσει, αλλά και πάλι στο δικό σας σύζυγο, φίλο, φθινοπωρινό φύλλωμα ζωγραφισμένο σε κόκκινες και κίτρινες αποχρώσεις, και στη ζωή γενικά! Μετά από όλα, τα συναισθήματα είναι ένα από τα πιο όμορφα δώρα στην ανθρωπότητα. Έτσι αγάπη και να είναι ευτυχισμένος!
9. Περιπλανηθείτε με θετικούς και δραστήριους ανθρώπους.
Φυσικά, μερικές φορές αρχίζει να φαίνεται ότι τέτοιοι άνθρωποι δεν υπάρχουν στον πλανήτη μας, αλλά αυτό δεν συμβαίνει καθόλου. Προσπαθήστε να βρείτε μερικά ενδιαφέροντα χόμπι που μπορείτε να κάνετε με άλλους ανθρώπους (για παράδειγμα, αναρρίχηση, θέατρο κλπ.). Αν δεν είστε οπαδός συναντήσεων, το Διαδίκτυο θα σας βοηθήσει - στο Facebook και το VK υπάρχουν πολλές ομάδες και κοινότητες που ενώνουν ανθρώπους που στοχεύουν σε θετική σκέψη.
10. Πηγαίνετε στις ταινίες, ακούτε ενδιαφέροντα ακουστικά βιβλία ή επισκεφθείτε το σπα. Με λίγα λόγια, κάνετε κάτι φοβερό!
Αντί να απελευθερώσετε την αναβλητικότητα, κάντε κάτι που ξεπερνά την καθημερινή ρουτίνα σας. Αν οι φίλοι σας δεν θέλουν να σας κρατήσουν εταιρεία, γράψτε μια ανάρτηση στο Facebook που ζητάτε, προσελκύστε έναν από τους παλιούς γνωστούς σας ή κάντε φίλους με άλλες μητέρες στο νηπιαγωγείο. Δεν είναι απαραίτητο να βασίζεστε πάντα στους ίδιους ανθρώπους. Εκτός αυτού, είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να φτιάξεις νέους φίλους.
11. Να συμμετάσχετε στον εθελοντισμό
Βοηθώντας τους άλλους βοηθά όχι μόνο να αποσπά την προσοχή από τα προβλήματά τους, αλλά και απίστευτα αναζωογονητικό. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να κάνετε ένα έργο μεγάλης κλίμακας, τότε κάντε μερικές μικρές καλές πράξεις: συγχαρώ έναν συνάδελφο, ψήνουν πίτες για τους γείτονες ή απλά χαμογελούν στο θλιβερό περασμένο.
12. Όνειρο
Φανταστείτε ότι είστε σε κάποια τροπική χώρα, που βρίσκεται στην παραλία και απολαμβάνοντας το αγαπημένο κοκτέιλ σας. Μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε τους Χάρτες Google για να κάνετε μια εικονική βόλτα στους πίσω δρόμους του πλανήτη! Αν αυτό είναι πάρα πολύ για σας, ξεκινήστε την προετοιμασία για τις επόμενες διακοπές. Ίσως ένας από τους συγγενείς σας να έχει σύντομα γενέθλια και προσπαθείτε να επιλέξετε ένα μεγάλο δώρο γι 'αυτόν; Ή ίσως λατρεύετε το Απόκριες και δεν μπορείτε να περιμένετε να αποκόψετε ένα φανάρι κολοκύθας ήδη; Ό, τι κι αν είναι - αρχίστε να προετοιμάζεστε τώρα!
14. Προσθέστε διασκεδαστικά χρώματα
Φυσικά, το φθινόπωρο είναι σωστά θεωρείται το πιο πολύχρωμο κατά περιόδους - είναι αυτή τη στιγμή του έτους που μπορείτε να περπατήσετε κατά μήκος ευρεία σοκάκια που καλύπτονται με ένα στρώμα από χρυσά, πορτοκαλί και κόκκινα φύλλα. Ωστόσο, δεν είναι κάθε ημέρα του φθινοπώρου ζωγραφισμένο με φωτεινά χρώματα, οι περισσότερες μέρες είναι κρύες, θαμμένες και γκρίζες. Έτσι αραιώστε αυτές τις στιγμές προσθέτοντας φωτεινά χρώματα στην εικόνα σας - χρησιμοποιήστε κόκκινο κραγιόν ή αγοράστε ένα πολύχρωμο μαντήλι.
ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΕΙΣ ΣΤΗΝ VK
Καλή άρθρο, όλες οι μέθοδοι που δοκιμάζονται από μόνα τους - βοήθεια! Έχω επίσης υποφέρει από την κατάθλιψη πριν, αλλά άρχισα να περπατώ περισσότερο στην ύπαιθρο, συχνά με φίλους για να πάω σε καφετέριες, τρυπτοφάνη για την ήρεμη φόρμουλα, βοηθά με την κατάθλιψη, ήταν πιο δημιουργική και η κατάθλιψη άρχισε να υποχωρεί, τώρα δεν υπάρχουν προβλήματα, ζουν και απολαμβάνουν τη ζωή.
Σπλήνα φθινοπώρου, συμπτώματα
Κάτω από τη φθινοπωρινή κατάθλιψη δεν καταλαβαίνουμε μια ψυχική ασθένεια (όπως με την κατάθλιψη εν γένει), και ένα προσωρινό μπλουζ που σχετίζεται με αλλαγές στον καιρό. Επομένως, εάν με την άφιξη του φθινοπώρου μειωθεί η διάθεση και η όρεξή σας, η ευχαρίστηση να κάνετε τα αγαπημένα σας πράγματα εξαφανίζεται και η κούραση αυξάνεται, τότε ελέγξτε εάν υπάρχουν άλλα συμπτώματα βάσει των οποίων μπορείτε να μιλήσετε για τη διάγνωση του "φθινοπώρου":
- απάθεια, απροθυμία να ασχοληθεί με έντονη δραστηριότητα,
- έλλειψη επιθυμίας επικοινωνίας,
- χωρίς μελαγχολία,
- ευερεθιστότητα (αδικαιολόγητες εκρήξεις θυμού) και / ή δυσαρέσκεια,
- το άγχος, το ανήσυχο άγχος - όταν δεν μπορείτε να "βρείτε ένα μέρος για τον εαυτό σας",
- αστάθεια, δυσκολία να φέρει τα πράγματα στο τέλος, μειωμένη συγκέντρωση,
- κόπωση που δεν πάει μακριά ακόμα και μετά την ηρεμία, μια σπασμένη κατάσταση επιμένει ακόμα και μετά τον ύπνο,
- προβλήματα κοιμούνται, αϋπνία ή ανήσυχος ύπνος νύχτας,
- αυξημένη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
- προβλήματα με την όρεξη: είτε η απουσία της, είτε, αντιστρόφως, κέρδος,
- μυϊκές κράμπες, συχνές πονοκεφάλους και πόνους άλλων τμημάτων του σώματος χωρίς εμφανή λόγο, εξασθενημένη πέψη.
Τα συμπτώματα της κατάθλιψης του φθινοπώρου μπορεί να διαρκέσουν περίπου τρεις μήνες, συνήθως τα περάσματα του φθινοπώρου - η σπλήνα τελειώνει.
Εάν τα παραπάνω συμπτώματα είναι παρόντα ανεξάρτητα από την εποχή, αυτό σημαίνει ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη που είναι ανεξάρτητη από την εποχή και η κατάσταση είναι πιο σοβαρή, αυτό το πρόβλημα θα πρέπει να επιλυθεί με τη βοήθεια των γιατρών.
Για να μάθω τα πάντα για τον "εχθρό", θα επικεντρωθώ από όπου έρχονται η κατάθλιψη και τα μπλουζ.
Το φλοιό σπλήνας προκαλεί
Οι λόγοι, παρεμπιπτόντως, είναι πολύ πραγματικοί, επιστημονικά βασισμένοι.
- Το φθινόπωρο, οι μαγνητικές καταιγίδες συμβαίνουν συχνότερα από άλλες εποχές του χρόνου, τα άλματα στην ατμοσφαιρική πίεση είναι σταθερά και υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ της ημέρας και της νύχτας.
- Το μειωμένο φως της ημέρας και οι καιρικές συνθήκες οδηγούν σε μείωση της ποσότητας της ορμόνης της χαράς - σεροτονίνη, και η έλλειψή της μπορεί να συμβεί όχι μόνο με ανεπαρκή παραγωγή, αλλά και με υπερβολική δραστηριότητα της πρωτεΐνης φορέα σεροτονίνης, η οποία επίσης αυξάνεται με τη μείωση του μήκους ημέρας.
- Η ψυχολογική πτυχή επηρεάζει, το φθινόπωρο ολοκληρώνει τον ετήσιο κύκλο και συνήθως θέλουμε να συνοψίσουμε στο τέλος κάτι και αφού δεν εκπληρώθηκαν όλα τα σχέδια, παρουσιάστηκαν δυσάρεστα ή τραγικά γεγονότα, αίσθημα άνευ αξίας, έλλειψη συνειδητοποίησης, αδυναμία.
- Η μη συμμόρφωση με την καθημερινή αγωγή, ο χαμηλής ποιότητας ύπνος, η ανθυγιεινή διατροφή συμπληρώνονται από υπερβολικές απαιτήσεις άλλων, "συντρίμμια" στην εργασία (οι πιο σοβαρές αναφορές πέφτουν αυτή τη στιγμή), γεγονός που οδηγεί σε υπερβολική καταπόνηση, κόπωση και καταθλιπτική διάθεση.
- Οι ειδικοί πιστεύουν ότι οι αιτίες που είναι χαρακτηριστικές της κατάθλιψης του φθινοπώρου-χειμώνα είναι στο ίδιο το ανθρώπινο σώμα, δηλαδή, μια κληρονομική προδιάθεση παίζει σημαντικό ρόλο.
Πρέπει να σημειωθεί ότι η κατάθλιψη κατά το φθινόπωρο στις γυναίκες είναι πιο συχνή, καθώς οι ορμονικές αλλαγές αυξάνουν τις πιθανότητες εμφάνισης μιας καταθλιπτικής διαταραχής.
Φθινόπωρο κατάθλιψη πώς να ξεφορτωθεί
Δώστε προσοχή στο βαθμό συμπτωμάτων, εάν η κατάθλιψη είναι τόσο έντονη που σας εμποδίζει να ζείτε, να αντιμετωπίζετε υποθέσεις και να επικοινωνείτε, τότε χρειάζεστε τη βοήθεια ενός γιατρού που θα πάρει επαρκείς δόσεις αντιιδρωτικών.
Αν οι εκδηλώσεις δεν είναι τόσο ισχυρές, τότε ας προσπαθήσουμε να το χειριστούμε οι ίδιοι.
1. Περισσότερο φως
Δεδομένου ότι μία από τις κύριες αιτίες της κατάθλιψης κατά το φθινόπωρο είναι η έλλειψη φωτός, "να πιάσει" τον ήλιο όποτε είναι δυνατόν.
Τη νύχτα, ανάβετε το φως όπου κι αν βρίσκεστε και ταυτόχρονα θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο φωτεινό.
Για να νιώσετε καλά, ο φωτισμός στο δωμάτιο των 18 μέτρων πρέπει να είναι τουλάχιστον 250 Watt.
Δώστε προτίμηση στους λαμπτήρες φθορισμού ή αλογόνου, το φως τους είναι παρόμοιο με το φως της ημέρας και μπορεί να «εξαπατήσει» τον οργανισμό, υποφέροντας από έλλειψη ήλιου.
Αν γνωρίζετε σίγουρα ότι το φθινόπωρο και η κατάθλιψη είναι συνώνυμα για εσάς, προσπαθήστε να βρείτε μια ευκαιρία να πάτε εκεί για λίγο, όταν δεν υπάρχει υγρασία ή χλιαρό.
2. Ξεκινήστε τη σωστή ημέρα
Αν η μέρα είναι ακόμα μια ώρα μετά το να σηκώνεται στο κρεβάτι και μετά το πρωινό ξαπλώνετε στον καναπέ με ένα βιβλίο, τότε "δεν θέλω τίποτα" θα σας στοιχειώσει για το υπόλοιπο της ημέρας. Ως εκ τούτου, για να αντιμετωπίσει το θέμα του "πώς να μην υποκύψει στα φτερά του φθινοπώρου":
15 λεπτά πρωινής άσκησης πριν το ανοιχτό παράθυρο είναι η τέλεια εκκίνηση της ημέρας,
- Ακούστε την κλασσική μουσική
Προσδιορίζει το νευρικό σύστημα.
Στις καταθλίψεις, είναι καλύτερο να ακούσετε: τη συμφωνία του Τσαϊκόφσκι αριθ. 6, την αγκαλιά του Egmont του Beethoven, την ουγγρική ραψωδία αριθ. 2 της Liszt, καθώς και τα έργα του Shostakovich.
Παγκόσμιο αντικαταθλιπτικό - έργα του Μότσαρτ.
Κατά τη διάρκεια της νύχτας, η θερμοκρασία του σώματος πέφτει λίγο, το πρωί θέλετε θερμότητα και είναι καλύτερο να πάρετε ένα ντους όχι κρύο, αλλά πιο κοντά στο καυτό - θα σας "επαναφέρει στη ζωή" γρηγορότερα. Μπορείτε να ολοκληρώσετε τις επεξεργασίες νερού με ένα ντους αντίθεσης αν μπορείτε ... 😉
Επιλέξτε τζελ ντους με αναζωογονητικά αρώματα - λεμόνι, πορτοκάλι, γεράνι.
3. Η σωστή διατροφή
Το πρωί, η πίεση σε πολλούς ανθρώπους πέφτει, ο καφές και το τσιγάρο είναι η χειρότερη επιλογή που μπορούμε να φανταστούμε)))
Αλλά το καλύτερο - η διαβόητη πλιγούρι βρώμης, στην οποία αντί της ζάχαρης προστεθεί μέλι ή φρούτα.
Εάν η φιγούρα σας δεν εξαρτάται από την περιεκτικότητα σε τρόφιμα σε θερμίδες, φάτε ένα πλούσιο σάντουιτς με βούτυρο και τυρί, τηγανίτες με ξινή κρέμα, καρύδια για πρωινό. Από τα ποτά καλύτερα τονωτικό πράσινο τσάι.
Φάτε περισσότερα χόρτα, λαχανικά και φρούτα, τα εσπεριδοειδή είναι ιδιαίτερα καλοί - ενισχύουν το νευρικό σύστημα και, ταυτόχρονα, ασυλία.
Και το πιο σημαντικό είναι να συμπεριλάβετε στη διατροφή τα τρόφιμα που περιέχουν το αμινοξύ τρυπτοφάνη, εξαλείφει την έλλειψη σεροτονίνης (ορμόνη χαράς) και μελατονίνης (ορμόνη ύπνου):
- σοκολάτα
- τυρί,
- ξηρούς καρπούς,
- τα φρούτα και τα λαχανικά των φωτεινών χρωμάτων,
- μπανάνες
- ψάρια,
- θάμνος της θάλασσας
8. Αγάπη το νερό
Δεν θα επαναλάβω ότι δεν θα πιω την απαιτούμενη ποσότητα καθαρού νερού και όλοι το ξέρουν. Μιλάμε για την επίσκεψη στην πισίνα, το λουτρό (αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις) και τη λήψη ζεστών λουτρών με έλαια ή εγχύσεις χαλαρωτικών βότανα τα βράδια - άγιος Ιωάννης, ξιφίας, αψιθιάς, ρίγανη.
10. Υποστηρίξτε το νευρικό σύστημα με αμινοξέα.
Εάν χρειάζεστε πιο αποτελεσματικές μεθόδους στο πλησιέστερο των άρθρων θα γράψω για ένα σύμπλεγμα αμινοξέων που μπορεί να ληφθεί χωρίς ιατρική συνταγή και το οποίο, προσωπικά, με βοηθά πολύ να αντιμετωπίσω τις διακυμάνσεις της διάθεσης.
Θα ήθελα να πιστεύω ότι με τη βοήθεια αυτών των συμβουλών θα αντιμετωπίσετε όλα τα προβλήματα και το θέμα των φθινοπωρινών μπλε, πώς να το αντιμετωπίσετε, θα σας ενοχλεί πολύ λιγότερο.
Και όταν η διάθεση του φθινοπώρου σας έρχεται σε τάξη, ακούστε το τραγούδι "Φθινόπωρο θλίψη" του Michel Legrand, το σαξόφωνο είναι απλά μαγευτικό εδώ, και η θλίψη είναι ονειρική και υποσχόμενη ότι όλα θα είναι καλά))
