Διατροφή για ανάπτυξη μαλλιών - τρόφιμα και βιταμίνες

Τα μακριά υγιή μαλλιά είναι ο πραγματικός θησαυρός κάθε κοριτσιού. Και για να επιταχύνουμε την ανάπτυξή τους, είμαστε σε συνεχή αναζήτηση για μια ποικιλία εργαλείων και διαδικασιών που θα σας βοηθήσουν να πάρετε το αγαπημένο μήκος. Αλλά είναι τροφή για την ανάπτυξη των μαλλιών που μπορεί να επιταχύνει αυτή τη διαδικασία και να σας δώσει πολυτελή χοντρά μαλλιά.

Η σωστή διατροφή - το κλειδί για την ταχεία ανάπτυξη των τριχών

Έχετε ακούσει πολλές φορές πόσο σημαντικό είναι για τους υγιείς και τους νέους να τρώνε υγιεινά, υψηλής ποιότητας τρόφιμα. Λοιπόν, αν ο στόχος σας είναι όμορφα και ισχυρά μαλλιά, τότε είναι καιρός να αναθεωρήσετε την πλήρωση του ψυγείου σας. Ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά του πρέπει να είναι φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Και, παρεμπιπτόντως, τα κατεψυγμένα τρόφιμα είναι επίσης καλά για το σώμα μας, έτσι δικαιολογίες στο ύφος του "πόσο ακριβό είναι να αγοράσετε λαχανικά και φρούτα το χειμώνα" δεν δουλεύουν :)

Η σωστή διατροφή μπορεί όχι μόνο να επηρεάσει σημαντικά την εμφάνισή σας, αλλά και να βελτιώσει την υγεία σας, να δώσει ενέργεια, δραστηριότητα, να απαλλαγούμε από κατάθλιψη, κακή διάθεση και χρόνια κόπωση. Μια καθημερινή ισορροπημένη διατροφή θα σας γεμίσει με όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, αμινοξέα, μικρο και μακροθρεπτικά συστατικά, καθώς και να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε εύκολα αυτές τις επιπλέον κιλά.

Δώστε προσοχή στην ποσότητα πρωτεΐνης στις μερίδες σας - η τρίχα είναι χτισμένη ακριβώς εξαιτίας αυτού του υλικού, γι 'αυτό φροντίστε να τρώτε στήθος κοτόπουλου, τυρί, τυρί cottage, αυγά και προϊόντα σόγιας, φασόλια και ξηρούς καρπούς. Η κερατίνη που παίρνετε από αυτά τα προϊόντα θα βοηθήσει τα μαλλιά σας να αναπτυχθούν γρήγορα και υγιή.

Επιλέξτε λίπη για την ανάπτυξη των μαλλιών

Ναι, ναι, ακούσατε σωστά - χρειάζεστε πραγματικά λίπη για την ανάπτυξη των μαλλιών. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε μπισκότα και κέικ, στα οποία υπάρχουν περισσότερα από αυτά τα λίπη - χρησιμοποιώντας αυτά, το μόνο που μπορείτε να αυξήσετε είναι ο όγκος της μέσης και των γοφών, και όχι τα μαλλιά. Προκειμένου τα μαλλιά να επιταχύνουν την ανάπτυξή τους, είναι απαραίτητο να τα θρέψουν με ακόρεστα λίπη, τα οποία περιέχονται στο ελαιόλαδο, τα καρύδια, το ιχθυέλαιο και τα θαλασσινά. Είναι τα λίπη που βοηθούν το σώμα να απορροφά πιο εύκολα όλες τις βιταμίνες που παίρνουμε από τη διατροφή μας.

Δώστε προσοχή στις βιταμίνες ομορφιάς - οι βιταμίνες Omega-3 και Β, καθώς και οι Α, D, E, K θα σας βοηθήσουν να μεγαλώσετε τα μαλλιά. Δεν μπορούμε να καλύψουμε την καθημερινή ανάγκη του σώματος για βιταμίνες με υγιεινή διατροφή. Και εδώ θα σας βοηθήσουν με ειδικά συμπληρώματα διατροφής, τα οποία περιέχουν τα πιο σημαντικά ιχνοστοιχεία που βελτιώνουν την υγεία και την ομορφιά μας.

Τα υγιή μαλλιά απαιτούν σίδηρο και ψευδάργυρο.

Χάρη στον σίδηρο, το οξυγόνο παρέχεται στα κύτταρα, το οποίο επιτρέπει στις τρίχες να δυναμώνουν και να δυναμώνουν. Για να βελτιώσετε την ανάπτυξη των μαλλιών, επιλέξτε άπαχο κρέας, φακές, σόγια και tofu.

Προκειμένου οι ιστοί να ανακτηθούν εύκολα και γρήγορα και οι σμηγματογόνοι αδένες να λειτουργούν χωρίς διακοπή, χρειάζεστε επαρκή ποσότητα ψευδαργύρου στο σώμα. Για να αντισταθμίσετε την ανεπάρκεια του ψευδαργύρου και να αποκαταστήσετε την υγεία και την ομορφιά στα μαλλιά σας, τρώτε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα τρόφιμα που περιέχουν πολλούς ψευδάργυρους - χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά βόειο κρέας, στρείδια, σπόρους κολοκύθας και κολοκυθάκια, μαύρη σοκολάτα και σκόνη κακάου. Αυτά τα προϊόντα θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να αυξήσετε την ανάπτυξη των τριχών αλλά και να δημιουργήσετε πολλές σημαντικές διαδικασίες στον οργανισμό - να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος, των νυχιών, να δημιουργήσετε τον εμμηνορρυσιακό κύκλο και να αντιμετωπίσετε την αϋπνία.

Χρήσιμες βιταμίνες για τα μαλλιά που πρέπει να λαμβάνει το σώμα από τα τρόφιμα:

1. Βιταμίνη Α
2. Βιταμίνη Β7 (Βιοτίνη)
3. Βιταμίνη Β12
4. Βιταμίνη C
5. Βιταμίνη Ε
6. Φολικό οξύ
7. Βιταμίνη Β3 (νιασίνη)
8. Σίδερο
9. Ψευδάργυρος
10. Μαγνήσιο
11. Βιταμίνες για έγκυες γυναίκες
12. Πρωτεΐνες
13. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
14. Συμπληρώματα βιταμινών

Θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες

Τι χρειάζεται η τρίχα μας να μεγαλώνει καλά και να αισθάνεται άνετα; Πρώτον, ας μην μιλήσουμε για το ίδιο το φαγητό, αλλά για τα θρεπτικά συστατικά που περιέχει και τα οποία είναι τόσο απαραίτητα για τα μαλλιά μας.

70-80% μαλλιά αποτελείται από κερατίνη, οπότε είμαστε απλά υποχρεωμένοι να παρέχουμε στα μαλλιά μας την απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης. Η έλλειψη πρωτεΐνης στη διατροφή οδηγεί στην αποδυνάμωση και την απώλεια μαλλιών.

Οι κύριες πηγές πρωτεϊνών είναι το γάλα, το κρέας, τα αυγά, τα ψάρια, το τυρί. Αυτά τα προϊόντα πρέπει να βρίσκονται στο τραπέζι σας καθημερινά, μπορούν να εναλλάσσονται, να μαγειρεύονται με διαφορετικές φόρμες. Είναι προτιμότερο να επιλέξετε άπαχο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα. Βοηθούν επίσης να διατηρήσουν μια υγιή επιδερμίδα.

Οι βιταμίνες αυτής της ομάδας είναι άμεσα υπεύθυνες για την ανάπτυξη των τριχών. Τα περισσότερα από αυτά βρίσκονται στη μαγιά, το γάλα, το τυρί cottage, τα δημητριακά που έχουν βλαστήσει, το συκώτι των ζώων και τα νεφρά. Ελάχιστα λιγότερες βιταμίνες Β βρίσκονται σε όσπρια, καρότα, πίτουρο, κουνουπίδι, καρύδια.

Βιταμίνη Β₉ Είναι χρήσιμο όχι μόνο για τις έγκυες γυναίκες, αλλά βοηθά επίσης στην ενίσχυση και ανάπτυξη των μαλλιών. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι οι βιταμίνες Β δεν συσσωρεύονται στο σώμα ως αποθεματικό, πρέπει να αναπληρώνονται έγκαιρα.

Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης οδηγεί σε τριχόπτωση, πιτυρίδα. Η πηγή της βιταμίνης Α είναι το ιχθυέλαιο, τα θαλασσινά, το ζωικό ήπαρ. Λίγο λιγότερο από αυτό βρίσκεται στο βούτυρο και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Η μεγαλύτερη ποσότητα βιταμίνης Ε βρίσκεται στα φυτικά έλαια. Επίσης, αυτή η βιταμίνη είναι σε πλιγούρι βρώμης, καλαμπόκι, λάχανο, όσπρια, σπόρους, ξηρούς καρπούς, αμύγδαλα.

Η ανεπάρκεια του στο σώμα οδηγεί στο γεγονός ότι τα μαλλιά γίνονται εύθραυστα και θαμπό, χωρίζοντας, πέφτοντας. Εάν τα μαλλιά σας αρχίσουν να πέφτουν και να λεπτύνουν, αυτό μπορεί να είναι ένα από τα σημάδια αναιμίας ανεπάρκειας σιδήρου. Ο σίδηρος βρίσκεται στα κόκκινα κρέατα, το συκώτι, τα ψάρια και τα πουλερικά.

Πλούσιο σε αυτό το μικροκυψέλη και διάφορα δημητριακά, πίτουρο ψωμί, κρόκο αυγού. Λίγο λιγότερο σίδηρο βρίσκεται στα λαχανικά και τα φρούτα.

Είναι το νερό που είναι υπεύθυνο για την ενυδάτωση του σώματος και των μαλλιών, ειδικότερα. Επιπλέον, τα μαλλιά μας είναι 15% νερό, έτσι χρειάζονται τακτική ενυδάτωση. Την ημέρα που χρειάζεται να πιείτε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα καθαρού νερού για να γεμίσετε την ισορροπία νερού και να ενισχύσετε τα μαλλιά.

Βιταμίνες για ανάπτυξη μαλλιών σε προϊόντα

Ποια είναι τα ενισχυμένα προϊόντα για την ανάπτυξη μαλλιών που συνιστώνται από τους ειδικούς; Τα μαλλιά έχουν αυξημένη ανάγκη για πολλές βιταμίνες: Α, Β5, Β12, Γ, Ε, Κ, Ν.

• Και - αποκαθιστά την υγιή δομή, τη φυσική ελαστικότητα των μαλλιών
• Β5 - ενισχύει τα μαλλιά, οξυγονώνει, προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών
• B12 - ενεργοποιεί την ανάπτυξη, συμβάλλει στη δύναμή τους
• C - ενίσχυση του αγγείου, διατηρεί τους θύλακες των τριχών από πιθανή καταστροφή
• E - Βελτιώνει την ανάπτυξη, ενώ ταυτόχρονα ανακουφίζει τους πονοκεφάλους
• K - αποκαθιστά τα βαρετά μαλλιά, το κάνει λαμπερό
• Η - σε συνδυασμό με άλλες βιταμίνες προάγει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, αποτρέπει την πιτυρίδα.

Κατ 'αρχήν, όλες οι βιταμίνες για την ανάπτυξη τριχών στα προϊόντα είναι απαραίτητες και σημαντικές.

Πρέπει να γνωρίζετε ότι τα μαλλιά με τη χημική τους σύνθεση είναι πρωτεϊνικές δομές και χωρίς κανονική πρόσληψη αμινοξέων τα μαλλιά στερούνται πρωτεΐνες. Συμπληρώστε τη διατροφική ανεπάρκεια, συμπεριλαμβανομένου του κρέατος, των ψαριών, των γαλακτοκομικών προϊόντων, των αυγών, των λαχανικών, των φρούτων και των ξηρών καρπών. Τίποτα δεν είναι περιττό σε αυτό το μενού, κατασκευασμένο από υψηλής ποιότητας πρώτες ύλες.

2) Βιοτίνη για την ανάπτυξη των μαλλιών (βιταμίνη Β1)

Η βιοτίνη είναι μια από τις κύριες βιταμίνες στις οποίες εξαρτάται η ανάπτυξη των τριχών. Είναι μια από τις 12 βιταμίνες της ομάδας Β. Αποτρέπει την ευθραυστότητα των μαλλιών και υποστηρίζει την υγιή υφή της.
Πιστεύεται ότι η βιοτίνη παρέχει επίσης τον όγκο και το πάχος των μαλλιών. Προωθεί την παραγωγή λιπαρών οξέων στα κύτταρα και διευκολύνει την ανάπτυξή τους. Λειτουργεί σε συνδυασμό με αμινοξέα και λίπη. Με τη σειρά τους, τα αμινοξέα είναι συστατικά των πρωτεϊνών. Επίσης, τα αμινοξέα παίζουν σημαντικό ρόλο στις διαδικασίες γλυκογένεσης. Η βιοτίνη είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη. Πολλά γνωστά προϊόντα περιέχουν βιοτίνη. Η επαρκής πρόσληψη και εξωτερική χρήση αυτής της βιταμίνης είναι το κλειδί για την υγεία και την ομορφιά των μαλλιών.

Η κατανάλωση βιοτίνης για τα μαλλιά οδηγεί σε:

1. γρήγορη επιτάχυνση της ανάπτυξης των τριχών
2. πάχυνση όλων των μαλλιών
3. ενισχύουν τα μαλλιά

Τρόφιμα πλούσια σε βιοτίνη (H):

• Μανιτάρια
• Αβοκάντο
• Αυγά
• Σολομός
• Βούτυρο αραχίδας
• Μαγιά
• Αμύγδαλο
• Καρύδια
• Κουνουπίδι
• Μπανάνες
• Βατόμουρο

Χρήσιμα προϊόντα

Ανακαλύψαμε τι βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά τα μαλλιά μας πρέπει να είναι υγιή και να αναπτυχθούν καλά. Και τώρα θα μάθουμε ποια τρόφιμα θα πρέπει να καταναλώνονται, έτσι ώστε τα μαλλιά μας να μας χαροποιούν και εκείνους γύρω μας.

Το βόειο κρέας και το χοιρινό είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, το οποίο είναι τόσο απαραίτητο για τα μαλλιά μας για ενεργό ανάπτυξη, και το κρέας γαλοπούλας και κοτόπουλου περιέχει επίσης σίδηρο, το οποίο ενισχύει τα τριχοθυλάκια.

Τα ψάρια αποτελούν πηγή πρωτεϊνών και απαραίτητα αμινοξέα. Επιπλέον, οι κόκκινες ποικιλίες ψαριών (π.χ. πέστροφα, σολομός, σολομός) είναι πλούσιες σε βιταμίνη Β₁₂ και ψευδάργυρο, που έχει ευεργετική επίδραση στην ανάπτυξη των τριχών.

Εκτός από την πολύτιμη πρωτεΐνη, τα αυγά περιέχουν φωσφόρο, ασβέστιο, κάλιο, βιταμίνες Β, που επηρεάζουν άμεσα την ανάπτυξη των τριχών και εξασφαλίζουν την υγεία τους.

Προϊόντα πρωτεΐνης που είναι πλούσια σε ασβέστιο και σίδηρο. Η τακτική κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων επιτρέπει στην τρίχα να τρέφεται από το εσωτερικό και να αναπτύσσεται γρήγορα.

Η πρωτεΐνη που βρίσκεται στο σκληρό τυρί απορροφάται καλύτερα από την πρωτεΐνη γάλακτος. Επιπλέον, το τυρί περιέχει ασβέστιο, φώσφορο, διάφορα μέταλλα και βιταμίνες (Β₁₂, C, Ε, ΡΡ, Α, Β₁ και Β₂, Ε).

Το προϊόν αυτό είναι πλούσιο σε βιταμίνες Β, φυτικές ίνες, βιταμίνες Α και Ε, μέταλλα (σελήνιο, μαγνήσιο). Αυτές οι ουσίες διεγείρουν τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα, θρέφουν τους θύλακες των τριχών, έτσι ώστε τα μαλλιά να γίνονται παχιά και δυνατά.

Διαφορετικοί τύποι καρπών με κέλυφος είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες. Επιπλέον, περιέχουν πολλές βιταμίνες (Β₆Στο₁₀, βιοτίνη), οι οποίες παρέχουν φυσιολογική θρέψη και ανάπτυξη τριχών. Τα καρύδια περιέχουν αλφα-λινολεϊκά και ωμέγα-οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη και τη λάμψη των μαλλιών.

Αυτός ο καρπός είναι μια αποθήκη βιταμινών που χρειάζονται τα μαλλιά μας. Περιέχουν βιταμίνη Α, PP, C, ασβέστιο, φώσφορο, κάλιο, μαγνήσιο, νάτριο, ιώδιο, σίδηρο. Όλες αυτές οι βιταμίνες και μέταλλα ενισχύουν το θυλάκιο της τρίχας, διεγείρουν την ανάπτυξη των τριχών.

Αυτό το λαχανικό είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α, Ε, σίδηρο, ψευδάργυρο, βιοτίνη, βιταμίνες της ομάδας Β. Η τακτική κατανάλωση καρότων θα επιταχύνει την ανάπτυξη των μαλλιών και θα τα κάνει πιο δυνατά και υγιέστερα.

Περιέχει πολλή βιταμίνη Α και πρωτεΐνη. Επιπλέον, το βούτυρο είναι πλούσιο σε μέταλλα, βιταμίνη D, καροτίνη - αυτές οι ουσίες είναι απαραίτητες για να θρέψουν τα μαλλιά από μέσα.

Αυτή η κρέμα περιέχει βιταμίνη Ε, ψευδάργυρο, βιταμίνες της ομάδας Β, καθώς και θείο που είναι απαραίτητο για τα μαλλιά. Βοηθά στην ενίσχυση και αποκατάσταση των μαλλιών, την ισχυροποίηση και την επιτάχυνση της ανάπτυξης.

Μια ισορροπημένη, ποικίλη και πλούσια σε βιταμίνες διατροφή θα σας βοηθήσει να κάνετε τα μαλλιά σας δυνατά και υγιή, καθώς και να ενισχύσετε ολόκληρο το σώμα. Αντικατάσταση γρήγορων τροφών, ευκολιών και γλυκών για το κρέας, τα δημητριακά, τα λαχανικά και τα φρούτα, θα λάβετε σε αντάλλαγμα ένα παχύ, λαμπερό τρίχωμα και ένα καλά εργαζόμενο κεφάλι. Φροντίστε τον εαυτό σας!

Υπάρχει μια εσφαλμένη άποψη ότι η διατροφή βοηθά μόνο με ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα. Στην πραγματικότητα, ένας αυστηρός περιορισμός και μια μετατόπιση της ισορροπίας της διατροφής υπέρ ενός συγκεκριμένου είδους φαγητού συνταγογραφούνται από τους γιατρούς σε πολλές παθολογίες.

Πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος, προσπαθήστε να το κάνετε το συντομότερο δυνατόν. Φυσικά, θέλω να φέρω το σώμα μου μέσα σε λίγες μέρες, αλλά αυτή η προσέγγιση για την επίλυση ενός προβλήματος συχνά οδηγεί στο αντίθετο αποτέλεσμα - τα χαμένα κιλά επιστρέφουν με ένα αποθεματικό.

Σπόροι κολοκύθας

Στους σπόρους εκεί βιταμίνες Β1, Β2, Β3, Β4, οι οποίες είναι υπεύθυνες για την ανάπτυξη των μαλλιών, καθώς και οι Β5 και Β6 - εξασφαλίζουν την υγεία του τριχωτού της κεφαλής. Με μια ισχυρή απώλεια μαλλιών, είναι απαραίτητο να συμπεριλαμβάνεται πιο συχνά το πετρέλαιο κολοκύθας στη διατροφή, επειδή, σύμφωνα με τη μελέτη, βοηθάει ακόμη και με έντονες μορφές φαλάκρας.

Στη σύνθεση των φακών σε ποσότητες ρεκόρ που υπάρχουν ο σίδηρος είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία για την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Έτσι, ένα μέρος της σούπας φακής περιέχει περίπου το μισό ημερήσιο ποσοστό αυτού του στοιχείου. Επιπλέον, αυτά τα όσπρια περιέχουν ψευδάργυρο, χολίνη (ομαλοποιεί την παροχή αίματος στο τριχωτό της κεφαλής) και άλλα χρήσιμα στοιχεία.

6) Φολικό οξύ - διεγερτικό μαλλιών

Το φολικό οξύ παίζει σημαντικό ρόλο στην αντοχή και τη λάμψη των μαλλιών, διατηρώντας παράλληλα την υγρασία. Αποτρέπει επίσης την ανθοφορία. Εάν λαμβάνετε βιταμίνες Β, τότε πιθανότατα έχετε ήδη αρκετό φολικό οξύ.

Τρόφιμα πλούσια σε φολικό οξύ:

Συνήθως, τα προϊόντα που είναι πηγές βιταμινών Β περιέχουν επίσης φολικό οξύ. Όλα τα δημητριακά και τα δημητριακά περιέχουν φολικό οξύ. Σε αυτή τη βάση, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά την κατανάλωση αυτών των υδατανθράκων. Αλλά εάν χρειάζεστε πρόσθετες πηγές θρεπτικών συστατικών, τότε αυτό είναι κατάλληλο για βιταμίνες της ομάδας Β. Μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να βρεθεί μια φυσική πηγή αυτής ή εκείνης της βιταμίνης. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να εξεταστεί η επιλογή των βιολογικών προσθέτων Συνήθως είναι ένα μείγμα από διάφορες βιταμίνες και μέταλλα στις απαιτούμενες αναλογίες. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με αυτό.

Προϊόντα για την ενίσχυση και την ανάπτυξη των μαλλιών

Τα προϊόντα για την ενίσχυση και την ανάπτυξη των μαλλιών μπορούν να συνδυαστούν σε διάφορες ομάδες.

• βόειο κρέας - βιταμίνη Α, ψευδάργυρος τόνωση της ανάπτυξης, την ενίσχυση των μαλλιών
• κρέας πουλερικών - πηγή εύπεπτων πρωτεϊνών, σιδήρου
• τα ψάρια - οι λιπαρές ποικιλίες περιέχουν Β12, πρωτεΐνη, ψευδάργυρο
• αυγά - σε οποιαδήποτε μορφή συμπληρώνει το σώμα με πρωτεΐνες, βιταμίνη Β12
• γαλακτοκομικά προϊόντα - πλούσια σε ασβέστιο, Β12, Κ.

• το λάχανο είναι μια αποθήκη βιταμινών, φωσφόρου, καλίου, νατρίου, ιωδίου,
• καρότα - ένα απόθεμα βιταμίνης Α,
• κρεμμύδια - βιταμίνη C,
• πράσινα λαχανικά - βιταμίνη C.

• το σιτάρι περιέχει σίδηρο,
• σόγια - βοηθά στην αύξηση της αιμοσφαιρίνης,
• φασόλια, μπιζέλια - μια πλούσια πηγή βιταμίνης Ε και πολλών πρωτεϊνών.

Κίτρο, ξηροί καρποί, ξηροί καρποί

• Λεμόνια, μανταρίνια, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ - τα εσπεριδοειδή αντανακλούν απόλυτα την προστασία των αιμοφόρων αγγείων, των ωοθυλακίων των τριχών και ολόκληρου του σώματος από τις επιβλαβείς επιδράσεις των ανεπιθύμητων παραγόντων.
• Ξηροί καρποί - φυσικοί περιέκτες πρωτεϊνών και πρωτεϊνών, ειδικότερα - φυστίκια, αμύγδαλα.
• Σταφίδα - βοηθά στην τόνωση των τριχοθυλακίων.

Όλα τα προϊόντα για την ανάπτυξη των μαλλιών πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας, φιλικά προς το περιβάλλον, φρέσκα.

8) Σίδερο για την ανάπτυξη των μαλλιών

Ο σίδηρος αυξάνει την ελαστικότητα των μαλλιών και επιταχύνει την ανάπτυξή τους. Χωρίς σίδηρο, τα μαλλιά γίνονται λεπτά, θαμμένα και στεγνά. Ο σίδηρος διευκολύνει τη διαδικασία μεταφοράς οξυγόνου στα κύτταρα, επιτρέποντάς τους να χρησιμοποιούν πρόσθετα χαρακτηριστικά.

Ποιο φαγητό είναι πλούσιο σε σίδηρο;

Προϊόντα για τα μαλλιά και τα μαλλιά

Τα προϊόντα ανάπτυξης μαλλιών είναι επίσης καλά για τα νύχια. Εξάλλου, κανείς δεν χρειάζεται να είναι ένας περιβόητος για να προβλέψει: εάν ένα άτομο έχει προβλήματα με τα μαλλιά του, τότε τα νύχια του δεν είναι ιδανικά.

Μια υγιεινή εναλλακτική λύση για τα θαμπά μαλλιά και τα διαρκώς σπασμένα νύχια είναι, εκτός από τις καλλυντικές μεθόδους, στη σωστή διατροφή. Εδώ είναι ένα παράδειγμα σύνολο χρήσιμων προϊόντων για την ανάπτυξη των νυχιών και των μαλλιών:

Χρειάζεται στη διατροφή για τα μαλλιά λόγω της αφθονίας της βιταμίνης Α. Η ανεπάρκεια της προκαλεί πλαστικοποίηση των νυχιών, απώλεια μαλλιών. Οι πατάτες σε μια μικρή ποσότητα γεμίζουν αυτό το κενό.

Το σπανάκι περιέχει β-καροτένιο, βιταμίνη C και τα νύχια και τα μαλλιά είναι σε άριστη κατάσταση.

Αυτός ο τύπος οσπρίων περιέχει ζωτικές πρωτεΐνες, βιοτίνη, μέταλλα σιδήρου, ψευδάργυρο.

Είναι μια πηγή κερατίνης, η οποία σχηματίζει την ουσία των μαλλιών και των νυχιών.

Πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιοτίνη, βιταμίνη Ε. Τα τελευταία εμποδίζουν φαλάκρα, προστατεύουν πρωτεϊνικές ουσίες σε κυτταρικό επίπεδο. Για αποτελεσματικότητα, συνιστάται να τρώτε καρύδια τακτικά.

Η σαλάτα τόνου με το ελαιόλαδο είναι ένα ιδανικό σύνολο συστατικών για την πρόληψη και την αποκατάσταση των θαμπών, πτώσης των μαλλιών και των λεπτών, σπασμένων καρφιών. Οι επιλογές είναι: σολομός, πέστροφα, σαρδέλα, σκουμπρί, άλλα θαλασσινά ...

Βιταμίνες μαλλιών σε προϊόντα

Οι βιταμίνες για τα προϊόντα για τα μαλλιά δεν χρειάζεται να φαίνονται πολύ. Τα αποθέματα τέτοιων οργανικών ουσιών στη φύση είναι τεράστια, ενημερώνονται συνεχώς, και με την ορθολογική χρήση αυτών των πόρων, θα πρέπει να είναι αρκετό για όλους και πάντα.

Για να παρέχετε στον εαυτό σας βιταμίνες απαραίτητες για υγιή μαλλιά και νύχια, χρειάζεται λίγο: εξωτερική φροντίδα και κατευθυνόμενη διατροφή. Ευτυχώς, για το σκοπό αυτό, δεν απαιτούνται εξωτικά υπερπόντια, αλλά δημόσια διαθέσιμα προϊόντα.

• Το καροτένιο και η βιταμίνη Α θα εμπλουτίσουν τα λαχανικά ή τα φρούτα, "ζωγραφισμένα" από τη φύση τους σε έντονα χρώματα πράσινου-κίτρινου-πορτοκαλί. Υπάρχουν πολλά τέτοια δώρα της φύσης: κολοκύθα, καρότα, γλυκές πιπεριές, λωτός. Τα περισσότερα από αυτά αποθηκεύονται κανονικά το χειμώνα, επομένως είναι διαθέσιμα ανά πάσα στιγμή του έτους.
• Η βιταμίνη Ε, εκτός από τα οφέλη για τα μαλλιά και τα νύχια, θεωρείται μια υπέροχη «αναζωογονητική» ουσία. Ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο με άδειο στομάχι θα παρέχει (προσοχή για τις γυναίκες!) Και μια λαμπρή εμφάνιση και αιώνια νεολαία.
• Η βιταμίνη B5 περιέχει φρούτα οσπρίων, λάχανο, πίτουρο, φιστίκια.
• Η βιταμίνη Β6 (βοηθά στην απορρόφηση υγιεινών λιπών) βρίσκεται στους σπόρους σποράς που έχουν υποστεί βλάστηση, μαγιά, πίτουρο, λάχανο, πατάτες, καρότα, μη επεξεργασμένους κόκκους, μπανάνες. Το χοιρινό και το συκώτι συμπληρώνουν επίσης το σιτηρέσιο B6.
• Η βιταμίνη Β12 θα ωφελήσει τα ξηρά μαλλιά. Περιέχονται σε σολομό, τόνο, σολομό, ρέγγα, ελιές.
• Η βιταμίνη C παρέχεται πλήρως από τα πράσινα λαχανικά και τα φρούτα της οικογένειας εσπεριδοειδών.

Τα προϊόντα για τα μαλλιά χρησιμοποιούνται καλύτερα σε διάφορους συνδυασμούς προκειμένου να διαφοροποιηθεί το μενού.

Τα καλύτερα προϊόντα για την ανάπτυξη των μαλλιών

Μιλώντας για υγιεινή διατροφή, θα πρέπει να αποκλείσετε από αυτό τι δεν ωφελεί ολόκληρο το σώμα ή τα μεμονωμένα όργανα. Αυτά είναι γνωστά για την "βλαπτικότητα" τους, αλλά ακόμα δημοφιλή στα τραπέζια μας είναι πιάτα - τηγανητά, πολύ κοφτερά και αλμυρά, καπνιστά, γρήγορο φαγητό. Στην ίδια λίστα - ανθρακούχα ποτά.

Τα απλά αλλά νόστιμα και υγιεινά πιάτα που παρασκευάζονται στα περισσότερα από τα ίδια απλά και οικονομικά προσιτά προϊόντα θα είναι μια εξαιρετική επιλογή για την υποστήριξη των μαλλιών.

• Αν τα μαλλιά είναι θαμπό και δεν μεγαλώνουν, προσθέστε ψευδάργυρο στη διατροφή. Η αφθονία του σε θαλασσινό λάχανο, τυρί cottage. Το πράσινο τσάι, τα λαχανικά και τα επιδόρπια φρούτων περιέχουν αντιοξειδωτικά που αποτρέπουν την πρόωρη γήρανση των μαλλιών και των γκρίζων μαλλιών. Ο χαλκός σε σπόρους κολοκύθας, καρπούς με κέλυφος, αβοκάντο θα απαλλάξει από ένα τόσο εξαιρετικά δυσάρεστο φαινόμενο, όπως η πιτυρίδα.

• Για κανονική ανάπτυξη, τα μαλλιά χρειάζονται επαρκή ποσότητα νερού (ημερήσια πρόσληψη είναι περίπου 2 λίτρα), λαχανικά και ιχθυέλαια (ελαιόλαδο, ακόρεστα ωμέγα-3 οξέα).
• Τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία περιέχουν: βρώμη, πατάτες, σπαράγγια, πιπεριές, σέλινο - πυρίτιο, γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα, κονσερβοποιημένα ψάρια, καρύδια και φουντούκια - ασβέστιο, κακάο, σοκολάτα, φιστίκια, σπόρους κολοκύθας και σουσάμι - ψευδάργυρο.
• Σχετικά με τις βιταμίνες και τα προϊόντα ανάπτυξης τρίχας τους περιγράφονται λεπτομερώς παραπάνω. Θυμηθείτε, με ένα κόμμα, αυτή η ομάδα των καλύτερων προϊόντων για την ανάπτυξη των μαλλιών: λαχανικά, φρούτα, κίτρινο-πράσινο, ελιές και λάδι από αυτά, χοιρινό και πουλερικά, συκώτι, σπόροι και όσπρια. Μια πραγματικά ανεξάντλητη προσφορά φυσικών δώρων είναι στα πόδια του ανθρώπου. Μένει να ανατραπεί και να πάρει ...

Για όλη τη σημασία της καλής διατροφής δεν μπορεί να θεωρηθεί η σωστή επιλογή των προϊόντων για την ανάπτυξη μαλλιών πανάκεια. Μερικές φορές το πρόβλημα με τα νύχια-μαλλιά έχει βαθύτερα αίτια, και χρειάζεται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Μόνο οι διαβουλεύσεις με τους αρμόδιους ειδικούς θα πρέπει να απαντούν σε όλες τις ερωτήσεις σε τέτοιες περιπτώσεις.

Λίγη θεωρία

Ποια τρόφιμα χρειάζεστε για να φάτε για να έχετε μια υγιή εμφάνιση, πυκνότητα και λάμψη; Τριχολόγος της εξειδικευμένης κλινικής "Ινστιτούτο Όμορφων Μαλλιών" Yulia Yurievna Romanova (Instagram: @ dr.yulia_romanova) έχει 9 χρόνια εμπειρίας με τρικολικά προβλήματα, είναι συγγραφέας άρθρων, ομιλητής σε επιστημονικά συνέδρια για την τριχολογία και είναι έτοιμος να εξηγήσει στους αναγνώστες μας ποια προϊόντα είναι χρήσιμα για μαλλιά:

Για μένα, ο γιατρός του τριχολόγου, μια συζήτηση για τις διατροφικές συνήθειες είναι ένα αναπόφευκτο μέρος της διαβούλευσης των ασθενών με καταγγελίες για απώλεια ή φθορά της ποιότητας μαλλιών. Τα κύτταρα των θυλάκων των τριχών είναι πολύ ενεργά διαιρούμενα και αναπτυσσόμενα. Για να υποστηρίξουμε αυτές τις διαδικασίες, χρειάζονται πολλά θρεπτικά συστατικά.

Ο κύριος κανόνας της διατροφής για την υγεία των μπούκλες σας - την ποικιλομορφία και την ισορροπία. Σημαντική και συνολική θερμιδική πρόσληψη και λήψη ορισμένων απαραίτητων θρεπτικών ουσιών. Πρώτα απ 'όλα, απαιτείται επαρκής ποσότητα αμινοξέων που περιέχουν πρωτεΐνη και θείο: κυστεΐνη και μεθειονίνη για την κατασκευή της δομής των μαλλιών. Είναι η διασύνδεση μεταξύ μορίων κυστεΐνης (δισουλφιδικοί δεσμοί) που εξασφαλίζουν τη δύναμη της κύριας πρωτεΐνης, κερατίνης. Η ημερήσια πρόσληψη πρέπει να είναι περίπου 1 γραμμάριο ανά κιλό βάρους. Αυτός ο αριθμός μπορεί να μειωθεί ή να αυξηθεί ανάλογα με την ηλικία, τη σωματική δραστηριότητα και τα χαρακτηριστικά υγείας.

Φυτικές και ζωικές πηγές πρωτεϊνών Πρέπει να περιλαμβάνεται στη διατροφή σε περίπου ίσες αναλογίες. Η πρωτεΐνη από το γάλα και τα ψάρια απορροφάται καλύτερα, κάπως χειρότερη - από το κρέας (μοσχάρι, βόειο κρέας, γαλοπούλα, κοτόπουλο). Τα φυτικά τρόφιμα είναι ένας προμηθευτής πολλών θρεπτικών συστατικών (βιταμίνες, πολυφαινόλες, φυτικές ίνες), αλλά η φυτική πρωτεΐνη απορροφάται σχετικά ελάχιστα.

Προϊόντα τριχόπτωσης

Κρέας (και όχι τα μήλα, όπως συνήθως πιστεύεται) είναι ο κύριος προμηθευτής σιδήρου. Η ανεπάρκεια της είναι η συνηθέστερη αιτία θραύσης, θολότητας και απώλειας, ειδικά στις γυναίκες. Εάν αποκλείσετε από τη διατροφή των ζωικών προϊόντων, θα πρέπει να σκεφτείτε προσεκτικά τη διατροφή σας για επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης (σόγια, φακές, φασόλια, μπιζέλια, φασόλια, καρύδια, δημητριακά), σίδηρο και βιταμίνη Β12. Η ανεπάρκεια τους μπορεί να συμβάλει όχι μόνο στην απώλεια, αλλά και στην πρόωρη άνθηση.

Πρέπει να υπάρχει στη διατροφή και διάφορα λίπη. Συμμετέχουν στη σύνθεση στεροειδών ορμονών (από χοληστερόλη), επηρεάζοντας έτσι τον κύκλο ανάπτυξης. Τα λιπαρά ψάρια δεν είναι μόνο πηγή πρωτεϊνών, αλλά και ακόρεστα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνες Α και D, τα οποία είναι σημαντικά για το υγιές δέρμα και τα μαλλιά. Η έλλειψη του τελευταίου είναι πολύ συχνή στον πληθυσμό μας, ακόμη και σε ηλιόλουστες περιοχές. Για την πρόληψη και τη θεραπεία της, είναι συχνά απαραίτητο να προστεθούν συμπληρώματα βιταμίνης D. Η δόση των φαρμάκων επιλέγεται από το γιατρό, καθώς εξαρτάται από την περιεκτικότητα της βιταμίνης D στο αίμα και μπορεί να ποικίλει σημαντικά.

Άλλες πηγές λιποδιαλυτών βιταμινών Α και D: ήπαρ, αυγά, βούτυρο. Πάρτε τη βιταμίνη Α, και μπορείτε από τα φυτικά τρόφιμα με τη μορφή του προκατόχου της - καροτίνη. Πολύ καροτένιο βρίσκεται στα φωτεινά λαχανικά και φρούτα (καρότα, πιπεριές, κολοκύθα). Πολύ σημαντικό για τη φυσιολογική ανάπτυξη των βιταμινών Β, ένας σύνθετος προμηθευτής του οποίου είναι ζύμη ζυθοποιίας.

Θαλασσινά - δεν είναι μόνο η πρωτεΐνη, αλλά και τα μικροστοιχεία που είναι σημαντικά για την ανάπτυξη των μαλλιών: χαλκός, ψευδάργυρος, σελήνιο, ιώδιο. Αλλά η βιταμίνη C - ένα από τα κύρια αντιοξειδωτικά, μπορεί να ληφθεί μόνο από φυτικές πηγές (τριαντάφυλλο, εσπεριδοειδή, λάχανο, κορινθιακή σταφίδα). Γι 'αυτό είναι καλύτερο να τα χρησιμοποιείτε φρέσκα. Η θέρμανση και ακόμη και η μακρά επαφή των φρούτων και των λαχανικών σε φέτες με τον αέρα οδηγεί σε απώλεια βιταμίνης C.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι οι διατροφικές ανεπάρκειες μπορεί να προκληθούν όχι μόνο από τη μικρή κατανάλωσή τους. Αιτίες των ανεπαρκών συνθηκών μπορεί να είναι προβλήματα με την πέψη των τροφών ή αυξημένη ανάγκη για θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, βαριά σωματική άσκηση. Συμβάλλετε στην έλλειψη μεμονωμένων βιταμινών και μικροθρεπτικών συστατικών το κάπνισμα, το αλκοόλ και τη λήψη ναρκωτικών (για παράδειγμα, από του στόματος αντισυλληπτικά).

Η ορθολογική διατροφή είναι πολύ σημαντική για τα υγιή μαλλιά. Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι για να γεμίσουμε τις ελλείψεις με μια δίαιτα δεν θα λειτουργήσει. Δεν προορίζονται για τη θεραπεία ανεπαρκειών και συμπλέγματα πολυβιταμινών (αποτελούν προληπτικό μέτρο). Επιπλέον, υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία λόγων για την απώλειά τους. Η παρατεταμένη απώλεια, η αραίωση και η αραίωση είναι ένας λόγος για να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Τρία προϊόντα που προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών και τα ενισχύουν, θα βρείτε στο παρακάτω βίντεο:

Κορυφαία καλύτερα προϊόντα για τα μαλλιά και την ομορφιά του δέρματος

Εάν ένα άτομο έχει μια γενετική προδιάθεση για την απώλεια μαλλιών, τότε οποιαδήποτε οξεία κατάσταση στο σώμα, το άγχος, η ανθυγιεινή διατροφή θα επηρεάσουν την κατάστασή τους. Κατά τον χειρισμό καταγγελιών για απώλεια, ο τριχολόγος θα δώσει πάντα προσοχή στην ανάλυση της διατροφής.

Ακολουθεί μια λίστα με τα πιο χρήσιμα προϊόντα για τα μαλλιά:

Κρέας Δηλαδή ζωική πρωτεΐνη. Η δομή είναι 90% πρωτεΐνη, είναι το κύριο δομικό υλικό. Το κρέας περιέχει ένα σύνολο απαραίτητων αμινοξέων, δηλαδή εκείνων που δεν παράγονται στο σώμα μας, μπορούμε να τα φέρουμε μόνο με τα τρόφιμα. Καμία σόγια ή άλλη φυτική πρωτεΐνη δεν θα αντικαταστήσει το σύνολο των αμινοξέων από ένα κομμάτι κρέατος. Επιπλέον, το κόκκινο κρέας (βόειο κρέας, αρνί, χοιρινό κρέας) περιέχει σίδηρο και βιταμίνη Β12, η ​​ανεπάρκεια των οποίων οδηγεί σε αναιμία και αυτή είναι η πιο συνηθισμένη αιτία της τριχόπτωσης. Η αναιμία οδηγεί στη χρόνια απώλεια, αραίωση, αραίωση, ευθραυστότητα και ξηρότητα των ράβδων, μείωση του ρυθμού ανάπτυξης και βραδεία ανάκαμψη μετά την πτώση. Το λευκό κρέας πουλερικών περιέχει πρωτεΐνες σε επαρκείς ποσότητες (20 g ανά 100 g), αλλά πολύ λίγα σίδηρο και βιταμίνη Β12. Και πάλι, τα μήλα, το φαγόπυρο και τα ρόδια είναι σίδηρος φυτών, δηλαδή σίδηρος που δεν συμμετέχει στον σχηματισμό αιμοσφαιρίνης.

Ψάρια, θαλασσινά επίσης πολύ σημαντικά συστατικά της διατροφής οποιουδήποτε προσώπου (χρήση τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα). Είναι επίσης πηγές πρωτεϊνών, αλλά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Έχουν έντονο αντιφλεγμονώδες και αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα. Με μια ανεπάρκεια αυτής της ουσίας, υπάρχει ξηρότητα και εύθραυστα μαλλιά, ένα τμήμα των άκρων, μειωμένη ανάπτυξη και ακόμη και απώλεια. Είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιήσετε το Ωμέγα-3 για χρόνια δερματίτιδα του τριχωτού της κεφαλής, χρόνια πιτυρίδα, υπερβολική ξηρότητα του δέρματος ή, αντίθετα, ενεργή έκκριση σάλιου. Επιπλέον, με επαρκή πρόσληψη βιταμινών και λιπαρών οξέων, η αύξηση των βλεφαρίδων και των φρυδιών βελτιώνεται.

Προϊόντα που είναι χρήσιμα για τα μαλλιά στο κεφάλι είναι επίσης αυγά κρόκου. Είναι πηγές βιοτίνης - αυτή είναι η βιταμίνη Η, με την ανεπάρκεια της δερματίτιδας, καθώς και απώλεια με την προοδευτική ξηρότητα των ράβδων. Η καθημερινή ανάγκη για βιοτίνη 10 mcg. Η τακτική κατανάλωση κρόκων αυγών θα παρέχει μαλλιά με σίδηρο, ψευδάργυρο, μαγγάνιο, βιταμίνες Ε, Α, Β.

Λινέλαιο - Είναι μια πηγή φυτικών λιπών που είναι απαραίτητες για το σχηματισμό ενός υγιούς άκρου μαλλιών, εάν η διατροφή ενός ατόμου είναι κακή σε λιπαρά, αργά ή γρήγορα οι μπούκλες χάνουν την ελαστικότητά τους, λάμπουν, η ράβδος θα είναι πιο εύθραυστη και πορώδη, εκτός από το λιναρόσπορο είναι και πάλι προμηθευτής Ωμέγα-3 λιπαρών οξέων , αλλά και βιταμίνη Ε, η οποία είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό.

6 πιο χρήσιμα τρόφιμα για τα μαλλιά

Πιθανότατε να ρωτήσετε τον εαυτό σας περισσότερες από μία φορές την ερώτηση: "Τι είδος φαγητού πρέπει να φάτε για υγιή μαλλιά;". Τώρα εξετάστε όλα τα διαθέσιμα και χρήσιμα προϊόντα. Δεν χρειάζεται να πιστεύουμε ότι τα προϊόντα ανάπτυξης είναι ακριβά ή απρόσιτα. Όλα μπορούν να αγοραστούν στο πλησιέστερο κατάστημα και τώρα θα δείτε μόνοι σας ότι θα ξεκινήσουμε.

1. Καρότο - διαθέτει βιταμίνες PP, K, A, C, B9, κάλιο. Είναι επίσης χρήσιμο για το δέρμα και τα νύχια. Τα καρότα προστατεύουν από θραύση και ξηρότητα. Μπορείτε να κάνετε καρότο μάσκες και βάμματα, θα επιστρέψουν την παλιά ομορφιά στο κεφάλι σας. Εάν τρίβετε το χυμό καρότου στο κεφάλι, τότε εξαλείψτε την ξηρότητα του κεφαλιού. Προσθέστε τα καρότα στις σαλάτες και τρώτε ξεχωριστά, για να σώσετε την υγεία και να ενισχύσετε την ασυλία σας.
2. Παντζάρια - είναι ένα διαιτητικό προϊόν με ευεργετικές και θεραπευτικές ιδιότητες. Η σύνθεση περιλαμβάνει βιταμίνες της ομάδας Β, απαραίτητες για τις μεταβολικές διεργασίες του τριχωτού της κεφαλής. Τα τεύτλα προστατεύουν όλες τις τρίχες από το να πέσουν έξω. Συνιστάται να τρώτε τεύτλα μερικές φορές την εβδομάδα για να διατηρήσετε την υγεία για πολλά χρόνια. Τεύτλα περιέχει ρετινόλη, βοηθά στην καταπολέμηση της πιτυρίδας. Χρησιμοποιήστε σαμπουάν κατά της πιτυρίδας και τρώτε τεύτλα, το αποτέλεσμα θα είναι καλύτερο. Το ρετινόλη βοηθά και αποτρέπει την φλεγμονή του τριχωτού της κεφαλής.
3. Κοτόπουλα αυγά - περιέχουν πρωτεΐνες με απαραίτητα αμινοξέα. Περιλάβετε βιταμίνες της ομάδας Β, Ε, Κ, ΡΡ, D, βιοτίνη, βήτα-καροτένιο, χολίνη. Τα αυγά κοτόπουλου είναι ένα υγιές προϊόν που πρέπει να τρώτε σχεδόν καθημερινά. Οι κρόκοι δεν είναι χρήσιμοι, πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή, μόνο οι πρωτεΐνες πρέπει να τρώγονται. Οι κρόκοι έχουν πολλά ζωικά λίπη και αυξάνει την κακή χοληστερόλη στο σώμα. Εάν κάνετε μια μάσκα, τότε οι κρόκοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν 1-2 φορές το μήνα, και οι πρωτεΐνες για τη μάσκα μπορούν να χρησιμοποιηθούν 2-3 φορές το μήνα.
4. Λιπαρά ψάρια - περιέχει πολλές χρήσιμες και θρεπτικές ουσίες. Πρακτικά δεν περιέχει υδατάνθρακες. Πολλές πρωτεΐνες και ωφέλιμα ακόρεστα λίπη, είναι επίσης χρήσιμα για τα νύχια και το δέρμα. Οι βιταμίνες A, B, E είναι μέρος του ψαριού μπορεί να αποκαταστήσει τη δύναμη και την ομορφιά. Τρώτε ψάρια πολλές φορές την εβδομάδα. Οι μάσκες μπορούν επίσης να γίνουν από ψάρια και είναι χρήσιμες. Μάσκες δύο φορές την εβδομάδα αν έχετε προβλήματα και μάσκες για 1-2 φορές το μήνα για την πρόληψη των προβλημάτων.
5. Ξηροί καρποί και σπόροι - διαθέτουν ακόρεστα (χρήσιμα) λίπη φυτικής προέλευσης. Μειώνουν το επίπεδο κακής χοληστερόλης στο σώμα μας. Σχεδόν όλα περιέχουν βιταμίνη Ε, μια θετική επίδραση στα αρσενικά και θηλυκά αναπαραγωγικά συστήματα. Πολλοί ξηροί καρποί και σπόροι περιέχουν βιταμίνες της ομάδας Β, Γ, Α και άλλες. Βελτιώστε την κατάσταση όλων των τριχών και προστατέψτε τους από το να πέσουν έξω.
6. Γαλακτοκομικά προϊόντα - περιέχουν πολύ ασβέστιο, και αυτή η υγεία είναι επίσης για τα δόντια, τα νύχια, τα οστά. Τα οφέλη είναι προφανή σε ολόκληρο το σώμα. Τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά επειδή αυτό το λίπος είναι κορεσμένο, επειδή είναι ζωικής προέλευσης. Οι πρωτεΐνες είναι χρήσιμες, περιέχουν απαραίτητα αμινοξέα. Τυρί τυριού, ryazhenka, τυρί, γιαούρτι, κεφίρ, γιαούρτι, ξινή κρέμα - εναλλάξτε αυτά τα προϊόντα και συμπεριλάβετε στο καθημερινό μενού σας, με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λίπος, αλλιώς θα βλάψετε το σώμα. Μπορείτε να κάνετε μάσκες γαλακτοκομικών προϊόντων.

Επιβλαβή τρόφιμα και πρόσθετα τροφίμων

• Επιβλαβείς είναι τα τρόφιμα ευκολίας, "fast food". Στη διαδικασία της παρασκευής τους, πολλές χρήσιμες ουσίες εξατμίζονται και ελάχιστα παραμένουν. Και αν δεν περιέχουν θρεπτικά συστατικά, τότε δεν χρειάζεται να τρώνε.
• Αλάτι - καταναλώνεται με μέτρο. Το υπερβολικό άλας εμποδίζει την απορρόφηση βιταμινών. Το μειονέκτημα του είναι ότι ερεθίζει τον γαστρικό βλεννογόνο και μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση γαστρίτιδας ή έλκους.
• Γλυκά και ανθρακούχα ποτά - ερεθισμός του στομάχου, το επιβλαβές οξύ συμπεριλαμβάνεται στη σύνθεση, απομακρύνει το ασβέστιο από τον οστικό ιστό, καταστρέφει το σμάλτο των δοντιών, καταστρέφει το μεταβολισμό. Το αφρώδες νερό έχει επίσης κακή επίδραση σε όλες τις τρίχες σας και συμβάλλει στην τριχόπτωση. Εξαλείψτε ή ελαχιστοποιήστε το αφρώδες νερό.
• Τα γαλακτοκομικά προϊόντα - όχι όλοι φυσικά, αλλά μερικοί μπορεί να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις και κνησμό στο κεφάλι. Στο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, δυστυχώς, κορεσμένα λιπαρά και είναι επιβλαβής. Φάτε τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, το 0,5% είναι το πιο βέλτιστο, πλήρως "αποβουτυρωμένο γάλα", επίσης αποκλείστε.
• Ζάχαρη - αν όχι παράδοξη, αλλά αλήθεια. Σε μεγάλες ποσότητες ζάχαρης στο σώμα, ένα άτομο μπορεί να αντιμετωπίσει προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένου του τριχωτού της κεφαλής. Η ζάχαρη το καθιστά λίπος. Πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη. Εξαίρεση ή μείωση γλυκών, γλυκών, γλυκών, γλυκών, σοκολάτων, μαρμελάδων κλπ.

Παρακολουθήστε τον χρήσιμο αριθμό βίντεο 2:

12) Πρωτεΐνες για υγιή ανάπτυξη τριχών

Τα μαλλιά σας αποτελούνται από πρωτεΐνες. Ως εκ τούτου, χωρίς περαιτέρω παραβίαση, είναι σαφές ότι αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τα μαλλιά. Οι πρωτεΐνες ενισχύουν τους θύλακες των τριχών, σας βοηθούν να χάσετε βάρος και να οικοδομήσετε μυς.

Τρόφιμα υψηλής πρωτεΐνης:

• Αυγά
• Ημερομηνίες
• Πράσινοι, φρέσκα λαχανικά
• Γάλα
• Paneer
• Βαμβισμένοι σπόροι
• Κάνναβη
• Βούτυρο καρύδι
• Quinoa
• Φακές
• Ψάρια
• Κοτόπουλο άπαχο ή βοδινό
• Ελληνικό γιαούρτι

14) Συμπληρώματα βιταμινούχου συμπλόκου για τα μαλλιά

Όπως αναφέρθηκε νωρίτερα, τα συμπληρώματα δεν είναι τίποτε άλλο παρά ένα μείγμα διαφορετικών βιταμινών και μετάλλων στις σωστές αναλογίες.Η χρήση συμπλοκών για την επιτάχυνση της τριχοφυΐας εξοικονομεί χρόνο, επειδή Δεν χρειάζεται να ξοδεύετε χρόνο να σκεφτείτε ποια προϊόντα χρειάζεστε για να τρώτε για την ανάπτυξη των μαλλιών, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Θα πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα διατροφής.

Εάν τρώτε σωστά, συμπεριλαμβανομένης στη διατροφή σας τροφή πλούσια σε βιταμίνες και μικροστοιχεία, το λαμπερό μακρύ τρίχωμα δεν θα είναι πλέον ένα αδύνατο όνειρο για σας. Το φαγητό επιταχύνει την ανάπτυξη των μαλλιών! Η φροντίδα των μαλλιών απλοποιείται εάν αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας ή μάλλον τη διατροφή σας.

Δείτε το βίντεο: Τριχόπτωση Τέλος Με Έλαια Καρύδας & Μέντας Εύκολο!! (Ιούλιος 2024).